喝水在生活中再寻常不过，但很多人一忙起来就容易忘记，等到特别渴才猛灌几口，此时身体已明显缺水，生理功能受到不同程度的影响。其实，身体缺水的表现有时很隐蔽，建议在以下几个时刻主动补水，防患于未然。
想吃零食时。有些人吃完饭没多久就觉得饿，尤其想吃零食，这时可以先喝一杯水(200毫升)，鉴别伪装成“饿”的“渴”。有时，大脑发出的饥饿和口渴信号会被混淆，如果喝水几分钟后饥饿感减少，说明是机体缺水导致的，不必再加餐。减重人群如果感到饿，更应该先喝一杯水、清茶或美式咖啡，不仅能排除假性饥饿，还有助控制食欲。
清晨起床后。由于呼吸作用、隐性出汗、分泌尿液等，人在睡眠中会不知不觉丢失水分。清晨起床后喝一杯温水或柠檬水，不仅可以给机体提供水分，还能促进肠道蠕动，有助预防便秘。
长久运动时。很多人知道运动前后要喝水，但如果长时间跑步、骑行、打球等，人体丢失的水分和电解质会比较多，运动期间也应根据出汗量和口渴感，每隔15～20分钟喝一次水，最好选择运动饮料，补充流失的电解质。
泡温泉时。由于周围温度和湿度非常高，人会血液循环加速、体温升高，体内的水将被大量消耗。因此，泡温泉时喝点温水，有助补充水分、调节体温。
开空调半小时后。空调房内比较干燥，会使皮肤中的水分蒸发，鼻腔、喉咙和呼吸道黏膜失水，甚至引发支气管炎。建议在开空调半小时后注意补水，以免出现不适。
乘坐飞机时。机舱内空气湿度较低，人体容易失水。因此，在空乘人员发水时，大家不要为了避免上厕所而拒绝喝水，即使不觉得口渴也最好喝上一小杯，以矿泉水为佳。
中午困倦时。中午很多人会觉得困倦、精力不足。《英国营养学杂志》刊登的一项研究显示，这时喝一杯水(可加入柠檬、薄荷等)有助愉悦情绪、提升记忆力。但要注意，不应喝含糖量高的饮料，否则会加重疲惫感。
根据《中国居民膳食指南(2022)》，成年男性每天的推荐饮水量约为1700毫升，成年女性约为1500毫升。需注意，夏天不宜喝太多冰水，以免刺激消化道，水温也不宜过高，消化道黏膜最高只能耐受60℃的温度。
据生命时报
