后天就是中考了，相信有不少考生此时的心情很是焦虑，这里有几个较为实用的考试心理调节技巧，希望会对广大考生有所帮助。
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临考阶段
应对策略
1
找到最佳紧张状态
请闭上眼睛，回想一下你觉得自己复习状态最好的经历。回想一下那天发生了什么？你在哪里复习？你听到了什么声音？闻到了什么味道？感觉冷还是热？回想的细节越详细越好。
再把回想的视角拉向自己。你当时有什么想法？心情怎样？身体有什么感觉？同样是越详细越好。当你能够回味到当时的感受时，恭喜你，你找到了自己的最佳紧张程度。
2
改变想法
改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。比如，你需要紧张一点儿，可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是一点儿”；需要让自己放松一点儿，可以对自己说“该会的都会了，不会的再看也没用了”。
3
关键词引导
你可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。
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临场阶段
应对策略
1
调整到最佳紧张程度
当你需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。依旧要重复一遍，每个人的最佳紧张程度不一样，保持自己的节奏就好。
2
关键词引导
跟考前一样，如果你发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。
3
呼吸技术
这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。我们呼气和吸气的时候，心率是不一样的。呼气时心率慢，吸气时心率快。如果你太紧张了，想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长；如果你太松弛了，想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果你在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。
4
蝴蝶拍技术
如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。
考后阶段
应对策略
1
适度放松
经过前几个阶段的练习，相信你已经知道如何找到适合自己的紧张程度，并且有针对性地调整了。这个阶段依旧如此。在经历了高强度的压力后，如果突然完全放松，或者依旧保持高压状态，对于身心健康不利。这也是为什么有的同学在中考后突然生病的原因，因为松弛得太快了，身体还没有适应。因此，慢慢放松下来是一个比较好的策略。
2
调整心态
中考之后，不论成绩如何，你都将迈入一个新的人生阶段。不妨利用这段闲暇的时光，稍微了解一下高中里的生活状态，以及自己想过什么样的高中生活。
3
找点儿事做
有些同学中考后会觉得无事可做，每天沉迷于游戏。我们不建议这么做。如果不能及时调整这种中考后“低迷”的状态，就很容易把它带进之后的生活，给人生的下一个阶段开个不好的头。因此，中考后不妨给自己立个小目标，比如去旅游、看一场演唱会、培养一项兴趣爱好等。
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祝愿每位考生
都能发现自己的力量
看到前方的希望
实现心中的抱负
来源 | 健康中国
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