夏季温度高
天气炎热，难免出汗较多
身体的水分流失也会增加
如果没有及时补充水分
人会越来越“干巴”
轻则头痛、口渴
重则脱水，甚至危及生命
身体缺水会让人“变傻”
水是身体非常重要的组成成分，对于维持正常生理功能是必不可少的。日常饮水不足会增加痛风、泌尿系统感染、肾结石、便秘、肥胖等疾病风险。
除了以上这些危害之外，一项研究还发现：缺水会让人“变傻”，饮水不足会显著增加认知障碍风险。
来自上海市第六人民医院的研究团队，开展了一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的研究。
这项研究共纳入了892名50岁以上的成年人，并依据认知障碍的程度将人群分为四组，分别是：正常对照组(NC)185人、主观认知能力下降组(SCD)227人、轻度认知障碍组(MCI)296人和阿尔茨海默症组(AD)184人。
结果发现：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是认知障碍的保护因素，而每日饮水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是认知障碍的危险因素。
健康又好喝的饮品
有的小伙伴实在喝不下没有味道的白开水，可以尝试以下健康又好喝的饮品：
1.绿茶
建议泡茶的水温不超过80℃。夏季比较推荐喝冷泡茶，可以用凉白开直接浸泡茶叶。由于水温低，有效成分溶出较慢，一般需要浸泡1～12小时，浸泡时间越久，茶汤滋味越好，茶多酚含量越高。
2.柠檬水
柠檬口感酸甜，切片后用来泡水也能增加白水的味道，最好买新鲜柠檬切片，别买包装好的柠檬片。因为包装好的柠檬片一般都有冰糖、蜂蜜，会在补充水分的同时也补充糖分，不利于控制体重和保护牙齿。
3.百香果
用百香果泡水非常方便，只需要切掉一块，开个口，就能挖出里面的果肉泡水。
而且百香果的维生素C含量也不错，数据表明，常见紫皮百香果的维生素C含量为30毫克/100克。百香果的钾含量为278毫克/100克，对控制血压很友好。
4.枸杞水
枸杞水味道清甜，能让人多喝水。但是，喝枸杞水无法补铁补血，因为枸杞中的铁是非血红素铁，吸收利用率很低。
5.花茶
常见花茶有玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金银花茶等，不仅能提供淡淡的花香，还含有糖类和维生素等营养物质以及多酚、皂苷和萜类等生物活性成分，适量饮用对健康有益。
6.绿豆汤
喝冷藏后的绿豆汤不仅能“带走”热气，还能补充水分和营养。绿豆富含钾和B族维生素，可以弥补高温出汗导致的营养流失。
7.清淡的菜汤
如果平时没时间喝水，可以每餐给自己做一道少油少盐的汤，补充水分的同时还能摄入其他营养，比如冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。
8.配料干净的饮料
选配料表里糖、脂肪、热量含量低的预包装饮品，比如下图这款某品牌的茶饮料：
图片来源：某电商平台
最不推荐的“痴呆+脱发”饮品
不少人用含糖饮料代替白开水，比如奶茶、汽水、果汁饮料等，但是这样的做法，并不推荐!
来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超17万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料摄入量，与更高的痴呆症风险有关。
来自清华大学研究团队在针对超1000名中国男性的调查中发现：每天饮用含糖饮料超过1瓶(每周>3500mL)的参与者发生脱发的风险，比不饮用含糖饮料的参与者显著增加2.36倍。
此外，无糖饮料也不建议常喝。世界卫生组织(WHO)曾发布一项有关非糖类甜味剂的指南，建议不要使用非糖类甜味剂来控制体重，或以此降低非传染性疾病的风险，这对控制体重并没有帮助，甚至还可能造成一些潜在不良影响，比如会增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的风险。
炎炎夏日
一定要记得多喝水
多选健康饮品
少喝含糖饮料
来源丨科普中国 深圳卫健委
