你有多久没有休息好了？
你是否有过明明一觉睡到天亮
却还是很累的情况？
这时候就需要警惕
自己是不是患上了
慢性疲劳综合征
什么是慢性疲劳综合症？
慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是由美国疾病控制和预防中心在1988年正式命名的一个新病种。慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。
目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。
如何判断
是否有慢性疲劳综合症？
1.通过临床评定的、无法解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或者有明确的发病时间、非先天性的、不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能得到缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。
2.下述的症状中同时出现4项或4项以上，且这些症状已经持续存在或反复发作6个月或更长时间：
·短期记忆力减退或注意力不能集中；
·咽痛；
·颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛；
·肌肉酸痛；
·不伴有红肿的多关节疼痛；
·头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；
·睡眠后精力也不能恢复；
·体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过24小时。
3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
如何预防慢性疲劳综合症？
1.作息规律，不熬夜
保证每天7~8个小时的睡眠时间。
2.调整生活节奏
避免长时间的连续工作和学习。
3.避免久坐或大脑长时间高速运转
每工作或学习1小时，休息5~10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部。
4.合理安排娱乐时间
做自己喜欢的事情，培养业余爱好。
5.科学饮食
定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵。
6.养成运动习惯
每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。
7.学会释放压力
给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度。
8.定期体检
关注身体健康，做好疾病预防。
身体是一个忠实可靠的“情报员”
当你感觉到身体较为疲劳时
一定要立即采取措施消除疲劳
让身体恢复健康
千万不要忽视慢性疲劳综合征
内容综合 | 佛山市第二人民医院、健康佛山
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