节日期间
各种美味佳肴让人管不住嘴
美酒饮料忍不住多喝几杯
谁知道，这些一不小心就成了
自己身上无处安放的肥膘
说好每逢佳节胖三斤
仔细一看竟是三公斤
伴随着假期即将结束
很多人把减肥计划提上日程
怎么减？
今天小编给大家科普一下
一 怎么判断自己是否需要减肥？
很多时候“觉得胖”和“真的胖”不能画等号，很多人因爱美而追求“越瘦越好”，这对健康不利。专家介绍，衡量胖瘦有两个重要指标：体质指数（BMI）和腰围。
BMI计算公式
体质指数（BMI） = 体重（kg） ÷ 身高（m）²
国人BMI标准
如何应对“假期肥”
这几招最为管用
一起来看看吧
二摆脱“假期肥”，只需三招
1
调整饮食
01.确保合理的进餐节奏，三餐要规律。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。此外，要戒掉宵夜、零食和饮料。
02.合理的进餐顺序是先喝清淡的汤，再吃蔬菜，后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食。在增强饱腹感的同时，有效补充矿物质和膳食纤维。
03.饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。
2
适当锻炼
建议每周进行2-3次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的65%-85%时，锻炼效果最佳。
以下是用锻炼时心率来确定运动负荷的方法。计算最大心率的方式，按照人群分为两种：
01.如果你是一个没有训练基础的人：220次/分-年龄=最大心率。
02.如果你是一个有训练基础的人：205次/分-年龄的一半=最大心率。
3
轻断食
轻断食也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量食物。有研究显示，对轻断食等3种饮食方式做比较，结果发现，轻断食饮食的减重效果最显著。
三减肥常见误区有哪些？
1
不吃早餐可能会更胖
早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%，这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
2
不吃主食减肥危害健康
长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想要减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量少摄入精制碳水化合物，比如，米饭、馒头等可以搭配一些杂粮、薯类。
3
只要运动就能减肥
运动虽然能消耗人体内的能量，但仅靠运动减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食，才是减肥的关键。
温馨提示
体重控制要多管齐下
培养健康的生活方式
合理饮食、增加运动、规律作息
祝大家都能告别“假期肥”
来源：广西疾控、人民网科普、
广西壮族自治区人民医院
