国庆假期已经到了第5天，不少市民一直开启着快乐的假期生活，每天大小聚会不断，自然少不了吃吃喝喝。对此，国家卫生健康委发布健康提醒：欢度国庆假期，不忘体重管理。南宁市中医医院营养科主任马宁宁建议，养成良好的饮食习惯，可根据体质适当运用药膳调节机体平衡状态。
市民梁女士说，长假前4天，除了参与娘家、婆家的家庭聚餐，还抽空参与朋友的烧烤邀请。“昨天我一共吃了5餐，早餐、中餐、下午茶、晚餐和宵夜烧烤，感觉马上就肥了2斤……”
少吃高能量食物。
马宁宁主任表示，管理体重其实很简单，只需合理控制每天摄入食物的总能量、 食物的多样化、适当增加饮食蛋白比例、控制脂肪的摄入等。
“通过限制每天的食物摄入量，合理搭配食物种类，以便减少能量的摄入。减少能量必须以保证人体正常的活动为原则。在选择食物种类上，应适量摄入瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，不吃或少吃肥肉等油脂含量高的食品。”
马宁宁主任建议，在减少食物摄入总量的同时，应注意保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入量达到推荐供给量标准，以满足机体正常生理需要。此外，每个人的体质不同，可根据体质运用个体化的药膳调节机体平衡状态。
■健康提醒
在平衡膳食方面。食物多样、粗细搭配、荤素搭配，规律进餐、饮食有度，切忌暴饮暴食，不酗酒。
聚会喝酒要适可而止。
超重和肥胖人群应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。
对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
多吃水果等富含膳食纤维的食物。
科学运动，贵在坚持。增加身体活动，防止久坐；运动锻炼应量力而行，注意运动安全，预防运动损伤。
选择合适的运动项目；保持适宜的运动强度和时间；有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
保持良好睡眠和积极心态。合理安排作息时间，生活规律，保持良好的心理状态。
每个人应养成自主自律的健康习惯，做自己健康的第一责任人。家人之间互相支持可有效促进体重管理，提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
作者：叶祯 杨佳鑫
