今年的6月2日—7日
是全国“爱眼日”宣传教育周
今天，我们将与您聊一聊
电子屏幕与眼健康
数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎么样才能既享受电子产品的便利，又保护好眼睛呢？
长时间盯电子屏幕
我们的眼睛会怎样？
直接损害大
长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视。
长期危害大
长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。
不少人晚上关灯后还在床上玩手机。在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。大量使用社交媒体还与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。
下面这些方法
可有效护眼
请记住以下几个护眼方法：
遵守“20-20-20”法则
想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。
学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是，看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机护眼功能
大家可以利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等等功能，监控和分析使用手机的情况。
同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒地功能。这些工具能帮你养成定期休息的好习惯。
保持正确坐姿
◎ 使用手机时
尽量保持平视状态，视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 观看电脑时
眼睛和电脑屏幕距离不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。
注意：要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
◎ 观看电视时
眼睛距离电视屏幕3米以上，或者6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度略低于人在坐姿时地眼睛高度。
多去户外拒绝“宅”
户外活动是预防近视、保护眼睛，最经济、最有效的方法。
研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对青少年儿童来说，户外活动不仅仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。
成年人应以身作则，多陪孩子去户外活动。
小贴士
使用屏幕保护膜
或手机护眼模式
就可以高枕无忧吗？
目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用有限。电子产品自带的护眼模式，也仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。如果在亮度较高的户外，使用低亮度的护眼模式，反而会加重眼睛疲劳。
只要是长时间、近距离地看物体，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛伤害是长期、慢性、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼很重要。
来源：健康中国、《大众健康》杂志
