虽然熬夜伤身的证据比比皆是，但它对于男女的伤害却有细微差别，近日，一项新研究发现，同样都是熬夜，男性受到的“内伤”似乎更严重
九万人数据：熬夜对男性伤害更大
近日，发表于《科学转化医学》杂志的一项研究显示，相比日间工作，夜间工作对男性伤害更大，代谢综合征和糖尿病发病率比女性更高，而熬夜对男性的危害可能会导致肥胖、皮肤问题、脏器功能减弱、内分泌失调等。
美国宾夕法尼亚大学学者分别以小鼠和人类为对象进行了相关研究，在针对动物的研究中发现，雄性小鼠在非正常昼夜循环下，基因活性、血压等指标都变得不正常；雌性小鼠则没有明显改变。在针对9万多名英国职场人士的数据发现，男性更容易受到夜间轮班工作的影响，例如患代谢综合征风险上升，表现为血压、胆固醇、血糖等升高，腹部脂肪堆积等。
实验中，研究者发现熬夜之所以会引发疾病，正是其打乱了机体本身正常的昼夜节律。需要强调的是，该研究并非说明夜间工作对女性没有伤害，只是伤害相较男性轻一点。研究者再次提醒，每个人都应该意识到睡眠的重要性，非必要不熬夜，关掉电子设备好好睡觉。
熬夜有哪些伤害？
凌晨3点以前都是人体进行自我修复活动的时间，因此晚上23点~凌晨3点的睡眠质量非常关键。比起熬夜伤肝等众所周知的伤害，以下身体损失可能是你忽略的：
01皮肤状态差
皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，还有可能会发生脸色偏黄，皮肤粗糙等情况，这种情况主要是由于晚上是身体气血运送到肝胆的时间段，假如肝胆没有得到充分的休息，就会引起很多皮肤问题。人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
02记忆力下降
熬夜时，人体交感神经在夜晚保持兴奋，而到了白天就会感觉疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
03脾气变差
如果人为地改变光照（熬夜），与睡眠节律一致的心理活动也会受到干扰。比如，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
04慢慢变胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人如果感觉饿还会吃夜宵，食物进入肠胃不仅难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成肥胖。
05消化变差
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且通常是在夜间进行。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。另外，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。而相对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌等。
熬夜成为掌控时间的唯一途径
网上有个热词，叫“报复性熬夜”。意思是白天不是忙于工作就是忙于学习，根本没时间放松，所以到了晚上就拼命熬夜，想要在夜晚找回补偿。“报复性熬夜”可让人立即释放压力，并带来短暂的喘息空间，减少因白天被工作塞满而产生的疲惫感。但长期如此，会剥夺自己的睡眠与健康，因此，建议做到以下细节改善：
01白天留出属于自己的时间
可以是每天固定的时间段，也可以一小块碎片化时间，有意识地把它当做“我的自由时间”利用起来。在这段时间，可以做自己任何想做的事，从而在心理上感受到自己对工作、生活与情绪的控制感，在一定程度上降低夜晚寻求补偿的心理。
02允许偶尔放纵
在忙碌的生活和工作中，偶尔享受一顿美食、工作时间偷闲一下，或一周里挑选个次日不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放纵会让生活中的疲惫与挫折情绪释放出来，心情也会得到放松。
03建立新的睡前仪式
就像其他不良习惯一样，熬夜也是一种养成的习惯。晚上休息前，比如读几页书、泡脚20分钟，然后再关灯睡觉，这样才能打破熬夜的恶性循环，培养新的睡眠习惯。手机、电脑等电子产品最好在睡前30分钟内关掉，利用这段时间可伸展四肢，放松身体，听一些柔和的睡前音乐，为入睡做好充足的准备。
熬夜后学会5个“补救措施”
熬夜可能会对身体造成不同程度的损伤，熬夜之后部分人群可能会出现神经衰弱，此时可通过多种方法进行补救。
01摄入蛋白质
适量增加优质蛋白摄入，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。加强营养，适当补充富含维生素A和维生素B的食物，如胡萝卜、瘦肉等，对于改善身体疲乏有较好的作用。另外，尽量避免油腻厚重的肉食，以免火气太大导致昏昏欲睡。
02增加饮水量
熬夜时一些人为了提神，常会选择咖啡、浓茶等代替饮水。但是这些饮品含有咖啡因，易让身体失去大量水分，所以要多喝水，补充身体缺失的水分，维持电解质平衡。
03补充睡眠
如果在熬夜之后，身体比较疲乏且处于软弱无力的状态，是需要及时补充睡眠。但要注意入睡时间不要过长，以免影响夜间的睡眠情况。
04避免用眼过度
长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。可以对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。
05洗个热水澡
洗热水澡的过程，有利于血液循环，可以消除因熬夜所造成的疲劳感。
来源：河南疾控、生命时报、健康杭州、家庭医生报
