7月15日
“三伏天”将正式开启
“三伏天”是一年中
气温高、湿度大
暑热气息最浓重的时段
2026年三伏天时间表：
初伏：7月15日至7月24日，共10天；
中伏：7月25日至8月13日，共20天；
末伏：8月14日至8月23日，共10天。
三伏天为何有长有短？
中国天文学会会员、天津市天文学会理事杨婧介绍，“夏至三庚便数伏”，每年自夏至日起第三个庚日为初伏、第四个庚日为中伏，立秋日起第一个庚日为末伏，合起来叫“三伏”。庚，就是“干支纪日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天会出现一次，即为“庚日”。
初伏和末伏的时间固定都是10天，而中伏的时间有时是10天，有时是20天。若夏至日到立秋日之前有四个庚日，中伏就是10天；若有五个庚日，中伏则为20天。这种变化使得三伏天的总时长可能是30天，民间称“短三伏”；也可能是40天，民间称“长三伏”。
究竟是长三伏的年份多
还是短三伏的年份多？
答案是40天的长三伏更为常见。2001年至2050年统计显示，长三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。杨婧解释，夏至到立秋，间隔47天左右，这个区间，很容易容纳5个庚日。
不论是长三伏还是短三伏，都是一年中气温最高、湿度最大的时段。“面对即将到来的三伏天，公众要重点做好防暑降温、调理饮食及起居，以应对高温高湿天气的挑战。”杨婧提醒说。
“三伏天”如何切实避暑养生？
一起来了解下吧
↓↓↓
三伏天灸要注意什么？
提起“冬病夏治”，离不开“三伏天灸”。天灸作为岭南传统的夏季调养之道，在岭南地区广受欢迎。
哪些人适合贴：总的来说，三伏天灸老幼咸宜，尤其是对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型的患者疗效更佳。
图源：合浦县融媒体中心（资料图）
具体如下：
1.肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病症。
2.痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛等。
3.其他：失眠、慢性肠炎、消化不良、夜尿症等。
如果能按时按疗程贴药，坚持2至3年，效果会更好。
别忘记这些注意事项
1.贴药时间：成人30~45分钟，儿童10~20分钟，2岁以下小孩慎贴药。
2.贴药反应：贴药部位皮肤出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感属正常现象，请勿抓挠。如局部皮肤严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热等，请及时到医院处理。
3.饮食控制：贴药当天清淡饮食，不宜食用发物、生冷食品。贴药2小时后可以洗热水澡，不宜游泳。
4.禁忌症：皮肤破损者、孕妇、月经期妇女和体温超过37.5℃者不能贴药。
三伏食养有哪些重点？
1.重在健脾祛湿
脾的运化如果受到影响，容易出现消化吸收功能障碍，因此三伏天饮食总体来说，应吃易于消化的食物，注重健脾祛湿。
健脾祛湿的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白术、茯苓、芡实、薏苡仁、玉米、鲫鱼等。
2.兼以清心泻火
夏季容易心火旺，因此三伏天饮食还需注意清心泻火。
清心泻火的食物有：新鲜莲子、莲心、苦瓜、百合、绿茶、苦丁茶、龟苓膏等。
3.辅以解暑生津益气
三伏天人体多汗，故饮食需兼顾解暑生津和补气。
解暑生津的食物有：麦冬、桃子、李子、杨梅、甘蔗、猕猴桃、西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芥蓝、海带、鸭肉、酸梅汤（由适量乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几样材料熬制而成），五汁饮（鸭梨、马蹄、莲藕、鲜芦根、麦冬这五种食材榨汁而成）等。
补气的食物有：党参、黄芪、人参、西洋参、糯米、鸡肉、牛肉等。
4.适时散寒祛湿
办公室人群，大多数时间都待在空调房，天气热人们还喜欢喝冷饮，容易出现腹胀、腹泻、舌质淡白苔厚腻等症状。尤其要注意散寒祛湿。
散寒祛湿的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陈皮、紫苏、姜、葱、蒜等。
三伏天更宜吃这些水果
入伏后高温难耐，当汗水浸透衣衫，还有什么比得上咬一口水润多汁、甜美生津的时令水果，更能瞬间抚慰燥热的身心？这个季节，正是大自然慷慨奉上水果盛宴的黄金时节。从营养角度出发，推荐5种近期必吃的“水果明星”，伴你清爽健康度酷暑！
西瓜：一口可消暑，天然补水
营养亮点：西瓜含有丰富的番茄红素（约4.5毫克/100克），含量远超生番茄，这种强力抗氧化剂有助于保护皮肤免受紫外线伤害；西瓜中的瓜氨酸能在体内转化为对心血管有益的精氨酸，可辅助降低心血管疾病的发病风险；西瓜中维生素C、钾等微量营养素都能为抗暑带来很大的助益。
食用建议：适量食用，一次1-2小片（约200-300克）即可。切瓜的时候注意刀具与砧板清洁，要生熟分开，用水果刀最好，切开后尽快食用，室温下勿久放，防细菌滋生。
南宁一家水果档摆满了西瓜。广西云-广西日报记者 游拥军 摄
蜜瓜（如哈密瓜）：清甜又多汁，解渴润燥
营养亮点：含水量丰富，富含钾元素（约250毫克/100克），有助于维持电解质平衡，缓解疲劳；富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对皮肤和眼睛健康至关重要，维生素C含量也较可观。
食用建议：一次食用约1/4个中等大小蜜瓜。适合切块直接享用或制作沙拉，另外，果肉暴露易滋生细菌，切开后应尽快食用或冷藏。
桃子：含果胶丰富，润肠顺气
营养亮点：桃子可谓是“肠道友好型”水果，可溶性膳食纤维（尤其是果胶）丰富，促进肠道蠕动，辅助预防便秘。营养素方面桃子也很出众，含有钾、维生素C和少量β-胡萝卜素，而且有益于维持电解质平衡、辅助抗氧化。
食用建议：中等大小的桃子一天1-2个为宜，避免过量的糖分摄入。食用时建议在流水下用力搓洗清洁或去皮食用。桃毛或桃汁易引起过敏，接触/食用桃子后注意观察反应。
芒果：香甜且多汁，护眼大户
营养亮点：芒果的钾含量约为138毫克/100克，1个大个头的芒果其可食部分可达到400克左右，吃掉一半就能为我们补充276毫克钾，同时也能补充28毫克镁，对维持血压健康较为友好。芒果的胡萝卜素含量更是惊人，约是橙子的5.6倍，对维持视力、皮肤健康和免疫力极好。维生素C含量也较高（每100克约含20-60毫克）。
食用建议：其中的胡萝卜素能帮我们抵御蓝光对视网膜的伤害，预防夜盲症、干眼症等疾病，还具有一定的抗氧化作用。但是芒果的升糖指数较高，糖尿病患者需谨慎。有的人会对芒果过敏，所以首次食用建议少量尝试。
芒果丰收，果农笑开颜。周金鹏 摄（资料图）
荔枝：天然能量果，甘美醇厚
营养亮点：每100克荔枝果肉约含71.5毫克维生素C，远超苹果和橙子，具有抗氧化、增强免疫力的作用；荔枝含丰富的葡萄糖、果糖和蔗糖，含糖量高达15%-20%，能快速补充能量，适合运动后或疲劳时食用，但糖尿病患者需慎食。荔枝还含有多酚类物质如原花青素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用。
食用建议：成人每日建议食用约8-10颗（约100-150克）。荔枝果糖含量高，过量食用易出现上火现象，若空腹过量食用还可能引发“荔枝病”（低血糖反应）。
妃子笑荔枝。通讯员 林启波 摄（资料图）
甘甜的水果，是大自然最宝贵的馈赠。挑选当季鲜果，掌握科学食用方法，让这份自然的甜蜜不仅满足味蕾，更能化作滋养身心的健康能量。
中国气象局提醒
公众应及时关注
高温健康风险预警信息变化
保持室内凉爽，避开高温时段外出
减少户外活动，保证充足饮水
注意防暑降温！
来源丨广西云-广西日报综合央视新闻、新华社、中国疾控中心、合浦县融媒体中心等
