国庆假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式。
用眼过度怎样缓解？如何把伤害降到最低？一起了解↓↓
不想视力下降
赶紧记住这几个数字
各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”，长时间注视电视机、手机等，眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪液蒸发过多。
眼睛得不到滋养，会出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。
医生提醒：
要牢记“20 20 20护眼法则”
连续看屏幕时间不能超过20分钟；
中间需休息20秒；
注视至少20英尺(约6米)外的物体。
除此之外，还要注意这些：
1.控制距离：离电视2.5~4米；离平板或手机至少30厘米；
2.保持房间光照充足；
3.坐姿正确：不躺着看、趴着看、歪着头看；
4.乒乓球护眼法：眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果；
5.眼球瑜伽操：近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组。
睡前刷手机
不只是伤眼那么简单
晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致脊椎损伤。
经常抬胳膊举着手机，对手腕和肩关节都会造成不利影响。此外，睡前看手机还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降。
图源：AI生成
关灯玩手机的危害有多大？
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。
此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。
睡前使用手机
应该注意这3点
01
千万要开灯
可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，屏幕设置大小合适的字体，以及不刺眼的背景颜色。
图源：AI生成
02
坐起来刷手机
保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。
看手机的距离一般以50厘米左右为宜，不要超过70厘米。
03
尽量控制手机使用时间
使用手机一段时间后让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。
眼干、眼疲劳
试试这几个动作
眼睛红、痒，有异物感、烧灼感，甚至觉得看东西模糊等，都是干眼症的症状。眼睛疲劳时怎么缓解？3个穴位帮你护眼↓↓
01
劳宫穴
两手搓热，闭上眼睛，将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上，可以很好地促进眼周气血运行。
图源：央视一套
02
睛明穴
用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由轻到重，可以缓解眼睛干涩等症状。
图源：央视一套
03
太阳穴
大拇指按揉太阳穴，再用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样，眼窝周围的穴位都能按到。
这些护眼知识你都get了吗？
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来源丨央视一套综合CCTV生活圈、健康中国、封面图由AI生成
