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咖啡篇
蚂蚱拿铁+竹节虫美式？
▲图源：小红书@程珵
或者是
白切鸡拿铁+臭豆腐美式？
▲图源：小红书@人民网
yue...可以了....
看过就等于喝过
讲真
卫还是最喜欢喝热美式
搭配糟心事那叫一个香
朴素、扎实、提神
还有益健康！
对于现代人来说，咖啡已经逐渐成了流行饮品，更是很多上班族每日必备的“续命神器”。
目前有很多研究提到常喝咖啡对健康有益，比如能提神醒脑、缓解疲劳、预防 2 型糖尿病、预防某些癌症等。
但是！
咖啡也不是所有人都可以喝
有 8 类人就不行！
01
睡眠不好的人
咖啡中含有较高的咖啡因，具有一定的提神效果。
咖啡因与机体供能物质三磷酸腺苷（ATP）的代谢物腺苷结构相似，可竞争结合引起疲劳和睡眠信号的受体，发挥促进觉醒、改善疲劳的生物活性。
▲图源：丁香医生
正因为如此，很多打工人都要依靠咖啡来打起精神，努力工作。
有研究显示：咖啡因在人体吸收迅速，一般在饮用后 15 分钟至 2 小时就能达到峰值，扩散全身，并跨越血脑屏障。
在成人体内的半衰期一般为 2.5~4.5 小时。
所以，一般情况下在计划睡觉的 5 小时以前喝咖啡，对正常人的睡眠不会有太大影响——
比如 22 点睡觉，那就下午 5 点之前喝咖啡。
不过，不同人群对咖啡因的耐受程度有差异，对于本身就睡眠不好、存在失眠、睡眠障碍的人群还是得尽量少喝或不喝咖啡。
02
心律失常人群
虽然喝咖啡后心跳加速是正常现象，但仍然需要重视，特别是对于本身就有心律失常的人群。
心律失常主要是由心脏电传导异常引起的心跳不规则、过快或过慢。
超过 80%的美国医生建议存在心悸或心律失常的病人戒断或减少咖啡因的摄入量。
▲左边为正常心跳，右边为心律失常（心跳过快）
图源：抖音@邵明晶
另外还有一些研究表明：对于大多数人，即使是心律失常病人或心律失常高风险人群，尽管没有明确定义咖啡因危害的阈值——
但每天 400 毫克以下的咖啡因摄入量似乎是安全的，甚至可能对心律失常具有保护作用。
而对于恶性心律失常人群以及咖啡因敏感的心律失常高风险人群来说，还是要尽量避免摄入咖啡因。
400 毫克的咖啡因相当于不超过 4 杯纯咖啡（150 毫升/杯）。
如果是买来的咖啡，可以对比包装标签上每杯咖啡因的含量来计算杯数——
例如下图这种 1.8~2 克的速溶咖啡
一般每天最多不超过 5 袋⬇️
▲图源：小红书@Hyp
03
有胃病的人群
咖啡会刺激胃肠道，使胃酸的分泌增加。
这对于胃功能正常的人来说，不会影响健康。
但对于本身就有胃病，比如患有胃溃疡、胃酸分泌过多、胃食管反流病的人群，经常或者过量饮用咖啡可能会导致恶心、呕吐、胃反酸、烧心等症状。
▲图源：腾讯医典
04
肠易激综合征患者
肠易激综合征是很常见的功能性肠病，患者可能会频繁地腹泻、便秘。
▲图源：腾讯医典
咖啡因在消化系统中可刺激胃酸、胆囊收缩素分泌，从而促进结肠运动，引起腹泻等症状。
一般情况下，肠易激综合征患者对咖啡因比较敏感，饮用后可能会增加胃肠不适、腹泻的症状。
减少咖啡因的摄入，能降低肠易激综合征相关症状的发生。
05
骨质疏松人群
咖啡中的咖啡因、鞣酸等成分的确会影响钙吸收，同时咖啡因利尿会增加钙流失，但这对于健康人来说影响并不大。
有研究提到：咖啡因对钙吸收的负面影响很小，只需 1~2 汤匙牛奶即可完全抵消。
欧洲食品安全局、美国食品药品监督管理局、加拿大卫生部、澳新食品标准局等食品安全监管机构基于大量人群数据——
认为健康成年人咖啡因的每日摄入量在 400 毫克以内不会对心血管功能、行为、生殖和发育、骨骼健康造成不利影响，也没有急性中毒风险。
所以，健康人群不用担心喝咖啡会导致骨质疏松。
▲图源：太帅图库
不过，对于已经患有骨质疏松的人群，《老年骨质疏松性疼痛诊疗与管理中国专家共识（2024 版）》中建议应当避免过量饮用咖啡。
06
青光眼患者
有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，为青光眼发展危险因素。
眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，严重会导致失明。
所以，青光眼患者在日常生活中应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因的饮品，避免眼压升高及波动对眼睛进一步造成伤害。
▲图源：腾讯医典
07
儿童和青少年
国际上目前暂时推荐的儿童及青少年咖啡因安全摄入量为每公斤体重不超过 2.5～3 毫克。
也就是说，比如对于体重为 40 公斤的儿童及青少年来说，咖啡因的摄入量为 100~120 毫克，大概也就 1 杯咖啡。
当然，最好还是不喝。
这是因为正处于生长发育期的孩子代谢咖啡因的能力比成年人弱，不仅会影响睡眠，也会影响身体发育。
《中国儿童青少年零食指南（2018）》中也提到：含有咖啡因成分的食物对儿童大脑发育和功能都会产生负面影响。
因此，12 岁及以下儿童最好禁止摄取咖啡因，不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。
下面这几样
小朋友们也是最好不吃！
▲图源：丁香医生
08
孕妇和哺乳期女性
《咖啡与健康的相关科学共识》中提到，不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯。
尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为——
孕期可少量饮用咖啡（每天不超过 150~300mg 咖啡因，约 2 杯），但不应鼓励孕妇喝咖啡。
因此，对于平时就没有喝咖啡习惯的女性，建议孕期和哺乳期不要饮用咖啡。
而对于平时就一直有喝咖啡习惯的女性，最好限量饮用咖啡。
如果有喝咖啡习惯的孕妈们
拿不准喝咖啡的量
可参考下表
▲市售冰美式的咖啡因含量（mg/杯）
每杯容量在 350～480 mL 之间
图源：丁香医生
省流版
虽然喝咖啡对健康颇为有益，但一切抛开剂量谈效果的行为都是耍流氓。
《咖啡与健康的相关科学共识》中建议：普通成人每天咖啡因摄入量应控制在 400 毫克以内。
不同人群对咖啡因的耐受程度不同，建议文中提到的 8 类人群以及对咖啡因敏感的人群应当根据自身情况限制或者避免咖啡因的摄入。
品咖啡 ❌
做题 ✅
▲图源：小红书@Cobain
本期封面：
来源：科普中国
