我们已经迎来了一年中
最闷热的时段：三伏天
俗话说“冷在三九，热在三伏”
三伏天难熬，不仅因为这是
一年中温度最高、湿度最大的日子
也是各种疾病易扎堆的时候
因此，三伏天千万别做这5件事
一、过度锻炼
导致横纹肌溶解
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。
去年三伏天，解先生（化姓）为减肥在健身房密集锻炼。一次腿部训练后，他双腿酸胀，但未加重视。次日，腿部胀痛加剧，尿液颜色变深，人也感到乏力，他便在家休息。第三天，他双腿胀痛难忍、无法弯曲，尿液呈酱油色，被朋友紧急送医，确诊为“横纹肌溶解症”。
温馨提示：夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太“狠”！此时运动应避开高温时间段，优先选择低强度、低代谢的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极、骑自行车等。
二、喝冷饮解暑消热
男子吐血1000毫升
据黑龙江网络广播电视台《新闻夜航》报道，2022年7月，哈尔滨一男子因天热一口喝完冰镇饮料后感到不适，随后吐血约1000毫升，处于休克初期，被紧急送医抢救。
图源：《新闻夜航》
医生表示，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化道时，消化道黏膜会产生强烈痉挛，还会对黏膜造成机械和物理损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。
温馨提示：虽然夏季炎热，可以适量喝一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少喝并减缓进食冷饮的速度。
三、三伏天晒背补阳气
把自己晒进急诊科
三伏天持续高温，很多人热衷于“三伏天晒背”，认为能补阳、减肥。
据温州都市报报道，50岁的王女士（化姓）在三伏天连续晒背9天，第10天早上晒背时肚子不舒服，被家人送医。到医院时，她体温达40.3度，出现中暑症状，血检显示高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害、横纹肌溶解等危急情况。
医生介绍，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要进行血液净化治疗。
晒背温馨提示：
适合人群：冬天手脚冰凉、体内寒湿较重者。
不适宜人群：高血压等慢性病患者，以及患有皮肤病、容易上火、湿热体质者。
时间：上午8时~10时、下午3时~4时等日照相对温和的时间段。每次晒背15~20分钟，根据自身耐受度可循序渐进增加到30分钟，每周2~3次即可。
注意：若晒背过程中出现不适，应立即停止晒背并及时就医。
四、吃苦解热祛暑
盲目乱吃反而伤身
一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目“吃苦”进医院的案例。
温馨提示：
次数：苦味食物虽好，但也要注意摄入量，一周吃2~3次即可。
不适宜人群：经期女性、体质差、脾胃虚寒者应谨慎“吃苦”。过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体状况时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等症状。
五、狂饮绿豆汤清热解暑
过度饮用损伤脾胃
三伏天，冰绿豆汤是常见的消暑饮品。方女士（化姓）因工作常熬夜，高温下胃口差、精神萎靡，为快速解暑，她每天煮一大锅绿豆汤冰镇后饮用。连续喝一周后，她不仅疲惫未减，还出现腹胀、腹泻等症状，且日益加重。
就医后发现，方女士的腹胀、腹泻是由于脾胃虚弱，加上饮用大量冰绿豆汤所致。
温馨提示：绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃负担，导致消化不良，出现腹胀、腹泻等症状。
三伏天
大家应根据自身情况
调整生活、饮食、运动习惯
才能平安度过这段高温时期
来源：广西疾控、健康时报、新华社、
健康中国
