走路多了脚疼、膝盖疼
可能是鞋子没选对
怎样选择适合自己的鞋子？
如何增强小腿和足部肌肉力量？
一起了解
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这些鞋伤膝伤脚伤关节
你穿过吗？
1.厚底鞋
厚底鞋会导致脚部对地面的感知能力下降，在不平的地面行走时，容易出现踝关节扭伤、膝关节活动受限，进而引发膝关节疼痛。
2.硬底鞋
如果鞋底过硬、不易弯曲，会妨碍跖趾关节活动，使前足不能顺利完成推进动作，膝关节承受的应力将增大，从而出现疼痛。
3.布鞋
布鞋虽然很轻便，但鞋底太软，缺乏缓冲作用，所以不建议老年人穿。
4.高跟鞋
穿高跟鞋会增加大脚趾的压力，导致拇外翻，同时也会增加膝盖的压力，引发膝盖疼痛。
5.人字拖
人字拖的鞋底又平又薄，减震能力差，走路时需要用脚趾紧紧夹住拖鞋，时间长了可能导致足跟、足弓和足趾的慢性损伤。
另外，穿人字拖走路时，人会不由自主地保持身体重心前倾，时间一长，膝盖和腰部脊椎都会疼痛。
6.碳板跑鞋
碳板跑鞋的核心创新在于足底嵌入了一块碳纤维板，这种设计旨在借助碳纤维板的刚性，为跑步者提供额外的推进力，同时减少小腿肌肉在跑步过程中的负荷，进而提升跑步的速度和效率。
然而，碳板跑鞋在带来诸多优势的同时，也存在一些隐患。普通跑鞋允许足弓适度弯曲，从而分散应力；而碳板跑鞋可能产生“跷跷板效应”，使前脚掌和足跟承受更大的冲击力，并且可能限制足底筋膜的自然伸展。
如果长期高频使用碳板跑鞋，脚底板会持续处于紧绷状态，容易引发微损伤。当这些微损伤不断累积，便可能引发各种问题。比如连续进行高强度训练且休息不足，损伤就会逐渐累积，最终引发炎症反应。
怎样选出
走路不累脚的鞋？
选鞋时将鞋尖和鞋跟对折，如果折弯点在鞋底前1/3，对足弓会起到非常好的支撑作用，鞋前侧的柔软度可以允许脚趾自由活动，不至于长时间走路出现劳累。
如果鞋的折弯点在正中间，也就是足弓的位置，这种鞋对足弓没有支撑作用，容易导致崴脚。
如果鞋底特别硬不能折弯，这种鞋穿起来会特别累，脚趾不能自由活动，长时间走路会特别疲劳。
不同人群
如何选择适合的鞋？
1跑步爱好者
对于日常慢跑，建议选择支撑性和灵活性更好的训练鞋，以减少足部受伤的可能性。
2拇外翻人群
前端不要太窄，鞋底不要太软，鞋跟高度在2～3厘米。
3容易崴脚的人群
选择高帮鞋，对脚踝有一定的保护和稳定作用。
4扁平足人群
应选择有足弓支撑的鞋子，鞋底不宜过软，建议选择系带款式，稳定性更强。
5老年人
人在衰老时，足部结构和功能会发生改变，易出现足弓塌陷。建议选择符合这些特点的运动鞋：
①合脚：前端预留0.5～1cm空间（约一指宽），鞋子前端不宜过窄，确保脚趾有充分的活动空间。
②防滑：鞋底以天然橡胶为首选。
③减震：按压鞋底，鞋底有一定形变后能回弹。
④支撑：站立时双脚向左右两侧翻一翻，测试鞋子的稳定度。如果脚踝部分很容易翻过去，建议不要购买。
解锁正确的
健步走和跑步姿势
1
健步走
正确健步走的要点：
①步幅比正常步态多出一脚的距离。
②频率在每分钟120步左右。
③步态要稳，脚部不要出现“内八”或“外八”。
2
跑步
正确跑步的要点：
①跑前热身：蹲起10～15个，高抬腿10～15个，再加1组原地跑，激活身体。
②跑步过程中：身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，增加缓冲。
③跑后拉伸：在跑步后，应做一些拉伸类动作，如压腿等，放松下肢肌肉。
如何增强
小腿和足部肌肉力量？
图片来源：《生活圈》
日常多留意选鞋的技巧
结合自身需求挑选
让每一步都走得轻松自在
【郑重提示：本文文内图片来自版权图库，二次转载请确认版权或更换删除。】来源：广西疾控、央视一套、《生活圈》、
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