一个人的衰老
不仅仅反映在外表上
还反映在睡眠上
随着年龄的增长
与年轻时相比
显著的变化就是
睡眠质量的改变
3个变老表现
从睡眠开始
1.睡眠时长减少
随着年龄的增加，人的睡眠时长会逐渐减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～6小时就醒了。
根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。
2.出现“碎片化睡眠”
“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”，这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。
一项研究发现：随着年龄的增长，Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
3.深睡眠时间减少
上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。
随着年龄增加，生长激素分泌的下降与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降，每10年减少372微克；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降，每10年减少43微克。
4个提升睡眠质量的方法
1.穿上袜子睡觉
睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：入睡时间缩短7.5分钟，睡眠期间醒来次数少了7.5倍，总睡眠时长平均延长了32分钟，睡眠效率提高了7.6%。
这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
温馨提示：体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群、脚汗较多或者足部有破损的人群、脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者，不适合穿袜子睡觉。
2.盖重点的被子
盖重一点的被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
3.睡觉前泡泡脚
睡前1小时用温水泡脚，可以显著改善老年人的睡眠质量。
水温控制在40℃左右、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。
4.睡前别玩手机
一项睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。因此，睡前应避免玩手机。
你的睡眠时长是多久呢？
想提升睡眠质量
不妨试试以上几种方法
来源：广西疾控、科普中国、健康时报、
新华社
