有道是“胖先胖肚子”
当人们的内脏脂肪过多时
腰围就会增长起来
甚至有些人四肢很瘦只胖肚子
这就是“腹部肥胖”
腹部肥胖会增加很多慢性病风险
如心血管疾病、糖尿病
高血压、脂肪肝……
怎么才能减掉小肚腩
维护身体健康呢？
下面这几个动作
堪称“肚腩拯救者”
小伙伴们可以练起来啦~
↓↓↓
第1招：人面狮身式
双腿伸直贴地，肘部支撑上半身；吸气，慢慢抬高上半身，收紧腹部肌肉，保持背部平直。
第2招：平板支撑
双脚脚尖撑地，双手屈肘撑地，收紧腹部肌肉。避免耸肩，不要塌腰或拱腰。
图片来源：觅元素
第3招：饭后不坐
饭后不要立即坐下或躺下，可靠墙站立或散步30分钟左右，避免腹部脂肪的堆积。
图片来源：觅元素
第4招：腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩30-50次，最好在饭后1-2小时进行。
第5招：腹式呼吸
吸气时，肚子慢慢挺起来（3秒）；吐气时，最大限度收紧腹部（5秒）。每天练习5-10分钟。
第6招：转呼啦圈
呼啦圈摆动时应位于胸腰椎交接处，每组转20-30分钟，每次2-3组。但是不适于腰肌劳损或缺钙人群，避免饱食后进行。
图片来源：觅元素
来源：健康中国、广西疾控
