想改善便秘？试试这个小动作

　　憋说话

　　我都懂！

　　使尽力气还颗粒无收

　　来来来

　　看看这个“通便指南”

　　跟着我伸出单身30年的手

　　以肚脐为圆心

　　顺时针揉小肚子

　　还是不行？

　　建议每天吃

　　20~35 克膳食纤维

　　膳食纤维能够促进肠道蠕动，改善便秘，还能增强饱腹感。

　　按照膳食指南建议，每天吃300 ~ 500克蔬菜、200 ~ 350克水果，再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类膳食纤维。

图源：腾讯医典

　　以上都做了还便秘？

　　快去消化科看看！

　　来源：深圳卫健委、健康日历、腾讯医典