你是否在闷热的夏季
辗转反侧
难以入睡？
知道为什么你那么努力地睡觉
但还是睡不着吗？
有些人之所以容易失眠
就是把睡觉当成了必须要完成的任务
睡觉本来是件放松的事
但你把它搞得像考试一样
这反而会让你对睡觉这件事
陷入过度关注的精神紧张状态
而且从中医上来说
夏季阳气旺盛，气候炎热
易导致人体阳气偏盛而阴气相对不足
这种阴阳失衡容易导致心火旺盛
表现为心烦、易怒、失眠等症状
且夏季空气湿热
蚊虫活跃，容易让人心情烦闷
晚上天气凉爽，夜市热闹非凡
夜宵很容易吃得过量
导致肠胃过饱，影响消化
也会影响睡眠
那该怎么办呢？
让小编传你几招
01调整饮食
随着气温越高，人体气血更加外越，容易引起心火过旺、心气虚，出现口舌生疮、舌质红赤、尿黄、便秘、心烦失眠等症状，所以清热降火很重要。夏季宜选择清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果等，多喝水也有助于体内津液的补充。
避免辛辣、煎炸等刺激性食物，以防助长心火。日常可适当多吃苦味食物，比如苦瓜、莴笋、芹菜、菊苣、苦菜、苦丁茶等。因为苦味入心，能泻心火，起到清热降火、提神除烦的好处。但苦味食物大多寒凉，体虚、脾胃虚寒的人要少吃。
02饮食有节
夏季天气炎热，很多人白天吃不下饭，晚上天气凉爽食用夜宵较多。睡前摄入的食物过多，身体的血液就会聚集在肠胃帮助消化，从而减少了心或脑的血液供应量，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。这就是所谓的“胃不和则卧不安”。
关于脾胃不和的调理，我们除了遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则外，平时还可多吃一些山药、山楂、糯米、薏苡仁等，来帮助我们健脾养胃，改善睡眠。
03调节心情
保持愉快的心情对缓解心烦、失眠非常重要。夏季可以选择适合自己的户外活动，如散步、晨练、夜间散步等，有助于释放紧张情绪，改善睡眠质量。
注意睡眠环境优化：确保睡眠环境的清凉、通风。同时可以使用凉席、清凉枕等辅助工具，帮助调节体温。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于提高睡眠质量。
04中医调理
中医认为，通过调理身体的脏腑、经络可以达到平衡阴阳的目的。常用的调理方法包括针灸、推拿和中药汤剂等。如果您感觉自己的心烦失眠问题严重，建议咨询专业的中医师，以获得更详细的个体化调理建议。
需要注意的是
以上方法只是一般性的建议
对于每个人的具体情况可能会有所不同
如果您的心烦、失眠问题
持续存在或加重
建议及时就医
以获得专业的诊断和治疗
来源：健康八桂、健康天津
