“饿着肚子睡觉”和“睡前吃夜宵”,哪个对健康影响大?结果让人意外

来源: 桂林疾控 2024-03-26 10:14:00 我来说说 阅读

  相信很多人都有过这样的困扰:临睡前饿了,要不要吃点东西?

  有人说:“空腹睡觉会导致低血糖,影响睡眠。”

  有人说:“吃夜宵容易长胖,还加重消化负担。”

  日前,关于“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”哪个危害大的争论备受关注,引发热议。


  “睡前吃夜宵”

  对健康有什么影响?

  01导致肥胖

  长江航运总医院消化内科主治医师王蓉3月11日在接受极目新闻采访时表示,夜间活动减少、代谢减慢,在睡觉前增加饮食后,人体会将多余的能量转化为脂肪储存,从而引起体重增加,导致肥胖问题。

  02引发失眠

  睡前吃得太饱,胃、肠、肝、胆及胰等器官在餐后会将信息传送给大脑,引起大脑活跃,并且传递到身体的各个角落,引发失眠。

  03增加胃肠负担

  夜间睡眠期间,通常胃肠道蠕动减弱,消化液分泌相应减少,胃肠也进入休息状态,因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食,会增加胃肠道负担,导致消化不良、胃黏膜受损,引起腹胀、腹痛、反酸、食物反流、恶心、呕吐等症状,严重可引起急慢性胃炎、反流性食管炎、消化性溃疡、急性胰腺炎等疾病。

  “饿着肚子睡觉”

  就非常健康吗?

  01造成睡眠不好

  江苏省南京市第一医院副主任营养医师戴春3月6日在扬子名医团刊文中表示,饿着肚子睡觉,最直接和明显的影响就是“饿”。空腹睡觉时,可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了,也难以进入深度睡眠。

  02影响大脑功能

  夜晚是大脑休息的时间,肚子“空荡荡”也会影响到睡眠的质量,第二天的精神状态可能就会因此减分。并且,经常饿着肚子睡觉,时间久了也会精神萎靡、体力不支,引起记忆力的下降,影响工作、学习能力。

  03出现营养不良

  科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋2023年在科普中国刊文中表示,毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的,不吃某一顿饭,其他时候也不多吃,肯定就不够,慢慢地就会消耗殆尽。

  如果直接简单粗暴不吃晚饭,其他生活习惯照常不变,长此下去还会出现营养不良问题,比如你就可能精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。

  04引起头晕心悸

  王蓉医生表示,睡前处于空腹饥饿状态时,可引起夜间低血糖,由于血糖太低,从而引起人头晕、心悸等不适,继而影响睡眠,严重低血糖甚至可能引起晕厥等严重不良情况。

  05造成胃黏膜损伤

  一些有特殊疾患的人,不吃晚饭对他们的影响就更大,比如消化道有溃疡的人,可能会导致消化道溃疡加重。

  而一些特殊时段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

  王蓉医生表示,每个人的身体条件不同,承受能力不一样,因此“睡前吃夜宵”和“饿肚子睡觉”究竟哪个危害大并不能一概而论,其危害程度因人而异。

  睡前突然饿了怎么办?

  最好这样吃

  从健康角度,我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐,不要不吃晚餐、“饿肚子睡觉”,但也不能“过量吃宵夜”。

  王蓉医生表示,三餐以及作息规律的人群,晚上一般不建议吃宵夜。但对于一些特殊人群,比如晚间因工作、学习等情况导致额外的能量消耗,以及患有营养吸收障碍疾病、反复低血糖等人群,则可适量进食,以避免出现夜间低血糖、营养摄入不足等情况。

  睡前如果要吃东西,阮光锋主任建议尽量做到:

  1. 在临睡前1-2小时吃

  临睡前不宜吃大量的食物,很容易影响睡眠,导致睡不好,第二天精神差。建议在睡前1-2小时进食。比如说,计划晚上11点多睡觉,则在9点半之前吃完食物。

  2. 尽量选择清淡、健康的食物

  很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干、蛋糕、烧烤、炸鸡,但它们基本是高脂肪、高盐、高糖的食物,对健康并没有好处,不适合做夜宵

  另外,夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类,这些食物蛋白质和脂肪含量低,消化吸收较为容易,不会给胃肠道增加负担。

  来源:健康八桂、健康时报


责任编辑:李毅兰