人们对维生素D的认识，往往是从骨骼开始的。实际上，维生素D是个“健康多面手”。
维生素D，强健免疫
除了健骨补钙之外，目前发现，维生素D参与了人类基因组的2000多个基因的调控，包括抗感染免疫及病原体免疫等。
保证维生素D摄入充足，有利于人体免疫调节，甚至能够降低自体免疫性甲状腺病、风湿性关节炎等疾病的发病率。
晒太阳，补充维生素D的好方法
在冬季，由于日照减少，维D缺乏的问题较为明显。
当维生素D缺乏时，我们的身体往往会发出这些信号：容易出现炎症或感染炎症后不易好；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
此时，若要补充维生素D，就需要我们有意识地增加阳光直射皮肤的时间，但也不要暴晒，以防晒伤。
一般来说，成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童日晒时间可缩短至15~30分钟；老年人合成维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能暴晒。
在冬春季节，晒太阳时可将双手暴露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。
注意，晒太阳要到户外去，不要隔着玻璃晒，这会导致紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D。
晒太阳，补阳气除湿气
中医认为，晒太阳除了可以帮助我们补充维生素D外，还能够帮助我们补充阳气，祛除湿气。
对于上班族来说，整日上班早出晚归，与阳光接触的机会少之又少。春季是补充阳气的好时候，大家不妨多出门晒一晒。
晒哪里、什么时间晒效果更好呢？
下面两个要点要记住
晒头部
中医认为，头为“诸阳之首”，是全身阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。
晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，最好能晒到正午的阳光，也就是11点到13点之间，到室外让阳光洒满头顶，能通畅百脉、调补阳气。
背部
民间有句俗语，“养背就是养全身”。
中医认为，背为阳，腹为阴。背部分布的基本都是人体的阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，还可起到补充人体阳气的作用。
我们可以选择在上午10点至下午15点晒背。
初春天气比较凉，晒背时一定要避风，将后背转向阳光，不必裸露背部，需做好防寒保暖。
晒背的时间可长可短，一般每次半小时即可。
另外，我们还要充分利用太阳紫外线的消毒灭菌作用，经常晒晒被褥、衣服和生活用具，每次30分钟左右即可。
来源：广西疾控、养生中国
