生活中
喜欢戴耳机助眠的人不在少数
但这个行为可能暗藏风险
浙江杭州，23岁的小李因睡眠不好，每晚都戴耳机听歌入睡，持续了一年。直到半年前，他发觉一到晚上耳朵就响个不停，蝉鸣声、电流声交错，白天别人说话也听不清，反应还慢半拍。检查后竟确诊为神经性耳聋，双侧高频感音神经性听力都下降了，听力水平跟70岁的老人差不多。
听力出现损伤是否还能恢复？耳朵出现哪些症状应立刻就医？日常又该如何保护听力？针对这些问题，北京大学人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师韩琳作出解答，一起看↓
为什么夜里戴耳机“助眠”
对听力的损伤这么大？
助眠一定要戴耳机吗？
如果晚上睡觉一定需要一些声音帮助入眠，建议使用开放性的设备，比如使用音箱，同时把音量尽量调小，最好设置定时，播放半小时或一小时后自动停止。
戴耳塞睡觉可以吗？
为了隔绝鼾声或街道噪音，很多人选择戴硅胶或泡棉耳塞睡觉。中山大学附属第六医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师肖志文表示，这种做法是物理隔音，对听力影响不大，但若使用不当，容易引发：
一是外耳道炎。耳塞会堵塞耳道，导致内部潮湿、不透气，成为细菌和真菌的“快乐老家”。
二是耵聍栓塞（耳屎堵塞）。长期佩戴耳塞会把耳屎不断往里推，日积月累，出现其他耳问题。
三是压迫与不适。材质过硬或佩戴过久，可能压迫耳道，引起疼痛。
专家建议，应保持耳塞清洁，定期更换，如果耳朵有任何不适，如发痒、疼痛，请立即停用并就医。
听力损伤后还能恢复吗？
听力报警别忽视
出现这些症状要警惕
日常护耳这样做
别让听力悄悄受损
护耳其实不必依赖昂贵设备，关键在于日常几个小习惯：
遵循两个“60原则”
耳机音量不要超过60%（超过60%可能分贝数达到80dB以上，有可能造成损伤）；持续听的时间不要超过60分钟，满60分钟时一定要摘下耳机休息5~10分钟。
规律作息
少熬夜，长期熬夜会降低身体免疫力，影响耳部血液循环，增加耳鸣、听力下降的风险。
随身携带防噪耳塞如果去声音非常大的场所，比如去KTV、音乐节、赛场，或工作环境噪声非常大，可以戴上做一定的防护。
定期查听力
长期戴耳机的年轻人，建议每年做一次听力测试，早发现早干预，出现耳部不适要及时就诊。
别把耳机当作助眠“神器”，确需使用应控制好音量和佩戴时长，一旦出现耳鸣、耳闷，或听力突然下降，别硬扛，尽快就医！
除了爱听音乐入眠
不少人还存在一些
“睡前不当回事”的习惯
这些小动作看似寻常
却可能悄悄伤害你的身体！
睡前能吃宵夜、
接触电子产品吗？
熬夜经常会与夜宵、电子产品联系在一起。但这些让我们更加不容易入睡。
专家表示，进食时间应距离睡觉时间三四个小时，这样方便消化系统把食物加工完，让器官进入休息状态。食物还应尽量清淡、少刺激，避免含有咖啡因的咖啡或奶茶等。
电子产品的接触会让大脑处在额外兴奋的状态，反倒更不容易入睡，还会导致睡眠多梦，降低睡眠质量。（此前报道：56岁女子每天关灯刷手机到凌晨，视力严重受损仅剩0.1，医生：若未及时处理，可致失明）
2个改善睡眠的小妙招：
合欢花入枕，可宁心安神
合欢花具有安五脏和心志，使人欢乐无忧的作用。在枕头套里铺上一层合欢花（50~100克），能够宁心安神。需要注意的是，有的合欢花有梗，可以稍微打碎一点，枕着会舒服些。
图源：CCTV生活圈
揉揉耳朵助睡眠
搓搓耳朵边儿，提提耳朵尖儿，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通过按摩耳朵，来改善脏腑气血、养心安神。
搓耳根：把耳根搓热。因为耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。
拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窝，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。
揉耳垂：环揉耳垂10下左右，然后往下牵拉。
需要注意的是，耳朵有外伤或内耳有疾病的人群不适合用此方式助眠。
来源丨央视新闻、人民日报
