寒冷冬季如何保护心血管?
中医认为应从“暖慢稳”做起
寒冷冬季，身体会启动御寒模式，无形中加重心脏负担，使心血管面临一年一度的“健康大考”。江西中医药大学心血管病科主任中医师刘中勇表示，中医认为，护心养血管应从“暖、慢、稳”做起。
会穿衣，巧保暖。护住身体核心区，后颈、肩背、胸口、脚踝是保暖关键部位，这些区域受凉易引起全身血管反射性收缩。一条围巾、一件背心、一双长袜，往往比一件厚外套更实用。
起床缓，运动慢。清晨是心血管事件高发时段，醒后别急着起身，可在床上转转手腕、脚腕，床边静坐几分钟，再缓缓站起，给予血管充分的适应时间。良好的睡眠有助于气血调畅，因此除了起床有讲究，按时睡觉也是重中之重。建议每晚10点半前卧床，23点前入睡，保证每天7至8小时睡眠。枕头高度以8至12厘米为宜，有助于颈动脉血流畅通，促进血管夜间修复。运动也应避开清晨，最好在上午10点后或下午阳光充足时锻炼。运动前要充分热身，运动强度以身体舒畅、微微发热为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气、易感寒邪。可每天快走30分钟;练习八段锦中“双手托天理三焦”一式，调和全身气血;太极拳虚实转换，有助于调节血压;每天踮脚50次，刺激脚底穴位，改善下肢血液循环。
饮食衡，情绪稳。岁末年关，应酬增多，饮食切忌过于油腻，食用饺子和汤圆时注意荤素搭配、控制分量，喝汤时尽量撇去浮油。日常可多食山楂(活血消脂)、黑木耳(降低血黏度)、芹菜(辅助降压)等;适当食用莲子心、苦瓜等清心食材，防痰湿瘀阻;血脂偏高者，可饮山楂陈皮茶;情绪焦虑者，饮玫瑰花茶;肝火偏旺、血压偏高者，饮决明子茶。另外，情绪剧烈波动是心血管系统的“隐形杀手”，日常务必保持心态平和，避免大喜大悲。可每天进行15分钟正念冥想，或聆听古典音乐20分钟，有助于放松心情、扩张血管。
据生命时报
