在沙发上刷手机
分分钟能打呼
可一到床上
瞬间精神抖擞
不是身体“反骨”
而是因为
在沙发上舒适值“拉满”
沙发凭借昏暗的光线促进褪黑素分泌，适宜的温度以及能帮大脑放空的“白噪音”，舒适值直接“拉满”，凑成“睡眠Buff组合拳”，最关键的是：在沙发上躺着时，没有“必须睡着”的焦虑。
肯定有人想问：“沙发睡这么香，干脆长期在这睡得了？”别冲动！偶尔熬不住在沙发上补个短觉没问题，但长期睡可不行——沙发空间窄、支撑性不如床，睡久了容易导致腰颈酸痛，还可能因为客厅光线、声音断断续续，睡不踏实。
在床上焦虑“buff”叠满
反观卧室的床，早被我们赋予了“任务属性”——“到点了，必须在这睡着”“要是再失眠，明天就‘完了’”这种心理暗示，反而让身体紧绷！
大脑会不自觉地“监控睡眠”：躺在床上，你会反复想“我怎么还没困？”“是不是又要失眠到天亮？”，注意力全在“睡不着”上，反而忽略了身体发出的困意信号。
让我们看看“扎心”的数据：有调查显示，36%有睡眠问题的人，都是因为“担心睡不着”而导致真的睡不着！
把沙发的松弛感“搬回”床上
1.别把床当“工作区”：不在床上刷报表、回消息，让身体知道“上床=只做睡觉和放松的事”。
2.睡前别跟自己“较劲”：如果躺了20分钟还没困，不如起来去客厅坐会儿（甚至可以坐沙发上看会儿轻松的书），等有困意了再回床上，减少“必须睡着”的压力。
3.模仿沙发的“舒适感”：比如在床头放个软靠垫，让身体觉得“床和沙发一样舒服，不用紧张”。
4.睡前仪式感：在睡前用看一本纸质书代替玩手机、电脑，换一身舒适的睡衣，泡泡脚，让身心在温暖的氛围中逐渐放松下来。随后，轻闭双眸，借助一段温馨的音乐或白噪音进入梦乡。
5.睡前减少“脑力劳动”：“想太多”反而更让人睡不着，可将这些担忧与烦恼记录下来，写下来的过程有助于厘清思路，到睡觉时就能减少思虑。
6.养成规律的作息：成年人每天的推荐睡眠时长为7~8小时，入睡和起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不能熬夜或太晚起床。
与其跟床“较劲”
不如学沙发的“佛系”
放轻松，困意自然会来
来源：广西疾控
