“回去多喝水”，这是我们看病就医时经常听到的医生建议。为什么每次看医生总是叮嘱我们多喝水？
一项研究发现，多喝水确实能改善很多健康问题，好处远超我们的预期！
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多喝水
有助于预防多种疾病
2024年11月25日，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，喝足够的水有助预防多种疾病，具体来说——
预防肾结石：每天喝8杯水，可以显著降低再次患肾结石的风险；
预防高血糖：每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；
降低尿路感染风险：每天多喝6杯水有助于复发性尿路感染的女性，减少了感染次数；
预防低血压：多喝水还有助于控制年轻成年人的低血压。
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多喝水
能缓解多种健康问题
方
■ 缓解感冒
感冒发烧时，旁人总会嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，确实能缓解感冒症状。
感冒后多有发热、出汗症状，或因服药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱；多喝水还能缓解感冒期间喉咙干渴不适，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出；另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。
■ 缓解便秘
有些便秘的人存在喝水量不足的情况，粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。
要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。
■ 缓解痛风
喝水对痛风患者起着至关重要的作用。医生表示，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。
■ 预防结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
■ 促进血液循环
温水还可以促进血液循环。晨起喝杯温开水，有助降低脑血栓、心梗的发病风险。因此，清晨起床后，记得喝1杯（200～400毫升）温开水，以35℃～40℃为宜。
■ 帮助减肥
有很多研究发现，饭前喝水有助于减肥，这和常说的“饭前喝汤”有些相似。
餐前喝点水，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
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你真的会喝水吗？
注意这5点
方
■ 别等渴了才喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。医生表示，当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2%，这时人体已缺水。
当水分丢失达到2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
如果感觉极度口渴、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱时，就可能已是中度脱水状态。
■ 水温35℃～40℃最佳
对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
■ 小口慢喝
《中国居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6～8杯水比较合适。
建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。
■ 别用饮料代替喝水
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。
■ 少喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。
尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意喝水的水温不要过低，实在是不想喝热水时，水温也要在20℃～30℃之间。
▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合健康时报
