早上闹钟一响
立马“弹”起
喝一杯蜂蜜水或淡盐水
时间赶不及而选择不吃早餐
这些晨起坏习惯
一定要避免！
习惯一：❌起床过猛
人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一会儿，如果此时立即坐起，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
✅正确做法：起床坚持“333”原则：即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，随后起来后坐30秒，再坐到床边等30秒，最后下床。
习惯二：❌起床后喝蜂蜜水或淡盐水
有的人早上起床后喜欢喝蜂蜜水或淡盐水，但其实这种做法并不科学。
蜂蜜中70%以上的成分都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对糖尿病患者十分不利；而晨起喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，增加患骨质疏松症、高血压等疾病的风险。
✅正确做法：白开水是晨起第一杯水的最佳选择。水温最好控制在20℃～40℃。
习惯三：❌不按时吃早餐
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，有助于预防心血管疾病；而9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险相关。
此外，2023 年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性在8点之前吃早餐的参与者，9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。
✅正确做法：早餐时间在7点~8点为宜。
这些看似简单的小习惯
却暗藏健康密码
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一起改掉晨起的坏习惯
来源：广西疾控、科普中国、央视新闻
