最近，“老年徒步团”突然冲上热搜。“第一批进入老年徒步团的年轻人已进骨科”话题引起讨论，多位年轻人纷纷在话题下发言表示，“自己一个不留神，就被伯伯婶婶们甩到看不见影子”“参加一次老年徒步团，才知道老年人才是早上八九点钟的太阳”“才走到一半就脚也崴了，脸也花了，双腿都发颤了”……六七十岁的老年人，在高山上健步如飞，在旷野中制霸户外，以“钢铁之躯”拉爆年轻人，仿佛都市传说。
“老年徒步团”究竟是什么样？记者为您揭开真相。
收获
健身之外还有情绪价值
在北京，有很多自发组织起来的徒步登山群，他们是老年徒步团的线上家园。在社交平台，还能看到许多以老年人为客户目标的登山群招揽广告。
“我们都是爬山过程中加微信，然后再进群。有很多登山群，但一般加那么三四个就足够了。”退休教师张老师，以一周两三次的频率参加徒步登山活动，“如果不爬山，就到附近的公园走走，基本上保证每天都有户外活动，一天一万多步没问题。”
工作的时候，张老师有咽炎鼻炎，“一犯病就是三五个月，很难受”。她尝试通过踢毽子来调节身体状态，收效不错。“可一退休吧，突然没了组织，心里没着没落的。”
像很多老人一样，张老师在退休后，出现心理落差，“说心里话，过得有点压抑”。因为家住门头沟，她很自然地想到去爬山，时间一长，就认识了三五好友。再后来，就进了群。
“认识的人越多，就感觉越有意思了。”每次徒步，都是一次社交活动，一路说说笑笑。“其实谁家里没有鸡毛蒜皮的事？但是爬山的时候，就不说这些了，净说开心事。”
咽炎鼻炎明显改观，身心状态日渐愉悦，徒步给自己带来的变化很明显。网上年轻人那些关于“老年徒步团”的讨论，张老师并不知情，她也没觉得能“制霸”户外，倒是很喜欢跟年轻人同行。
准则
追求安全不追求“奇险峻”
安全，是阿任一直强调的准则。作为京西乐跑登山队的队长，他现在管理着一个四百多人的群，每周一、三组织两次徒步登山活动，每次活动的通知大致是这样的：“明天5月14日周三，早上7点30分东山车站集合。东山梨园、京西古道东山段……12公里穿越累计爬升500米。简单，带水、带零食。”
每次徒步路线，阿任都会打上难易度标签，在他户外软件的账号里，今年以来的所有路线，几乎都是“简单”。一般15公里以上，爬升1000米以上，阿任称之为困难。
“我们队里主要是退休人员，所以路线都选择京西这一片的成熟路线，以健康走为目的。”63岁的阿任，作为队长他每次发起活动前，都对路线考虑再三。京西适合老年人徒步的路线，他不断排列组合。“我们不挑战极限、不追求奇异险峻，就是健康走。跟那些‘跑山’（越野跑）的人，还是有区别。”
每次活动，都要带足对讲机，“一共配了11台。”队伍有领头探路的，也有殿后收尾的，尤其是收尾，一般都安排能力最强的队员。“前些日子，有一个队友中途被石头砸到脚，没法继续徒步。我们就安排两个人护送他下山，确认问题不大后，帮他打车回家。”
活动过程中，还会设置几个集结打卡点。“就是为了在每个打卡点，清点一下人数，保证所有人都安全，没有遗漏。”
队规
活动低于5人参与就“熔断”
5月1日，北京一名男子独自在门头沟一处野山徒步时摔伤，被消防救援人员救助下山。消防救援部门也提示，登山要合理规划路线，时刻注意脚下安全。如遇危险，及时报警求助。
张老师极力避免独自上山，她形容落单时的心情：“特别紧张。”而阿任作为组织者，则明确了队规：“活动低于5人就‘熔断’，独自一人不上山。”
阿任会在群里发布“免责声明”：“本群每次爬山活动都是遵循‘自助出行，自愿参加，风险自负’的原则。出现任何意外，组织者和参与者有义务积极救助，如造成不可逆后果，组织者和参与者不承担任何法律责任和经济责任。”
北京真佳律师事务所范晓红律师告诉记者，根据《民法典》第一千一百七十六条，自愿参加具有一定风险的文体活动，参与者原则上应自担风险。因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任；但是，如果其他参加者存在故意推搡或者重大过失的行为，则其他参加者应该承担责任。根据《民法典》第一千一百九十八条，群众性活动的组织者负有安全保障义务。组织者未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。
“可见，对于参加者来说，除非有故意或重大过失，否则不承担责任。而组织者则需尽到安全保障义务。”范晓红列举，以下行为可能被法院认定为组织者：主动发起活动并制定具体行程，如创建微信群，订立活动路线；实际管理活动，如宣传活动信息、制作活动内容、联系对接车辆、住宿、带队开展活动等；通过活动获取经济利益，如收取活动费用、对账结算等。
组织者可从下面几方面履行安全保障义务：活动前，书面告知活动风险、核查评估参与者健康状况、选择安全路线、制定安全制度和风险防范方案、提醒各位参加者自行购买保险；活动中，对团员危险行为进行充分有效的提醒或劝阻；意外发生后，及时呼救、保留证据、妥善安置。
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无论是年轻人
还是老年朋友
该如何正确徒步、登山？
浙江医院骨科中心主任茹选良、康复医学科副主任刘晓林均表示，不管是老年人还是青年人，都应量力而行，合理控制徒步环境和徒步量，活动前做好准备活动，在活动量较大时可以佩戴护具进行保护。
“刚开始徒步时，要循序渐进，从小强度活动逐步提升强度，50岁以下日行步数不超2万，50岁以上不超1万步。”茹选良解释，登山容易损伤膝关节，是因为登山运动存在特殊压力，比如下山时，膝关节需承受3-4倍体重的冲击力；陡坡下山时，胫骨相对股骨前移，半月板后角被挤压，容易导致后角撕裂；在崎岖路面或跨越障碍时，若膝关节处于半屈曲状态，突然扭转或侧向移动，半月板会被股骨与胫骨夹压，导致纵向撕裂或桶柄状撕裂；长时间登山（尤其是负重情况下）会导致半月板反复受压，微损伤累积，最终引发退行性撕裂。
综合北京晚报、人民日报健康客户端、浙江老年报
