在大众认知中
“饥饿”常被视作
减肥途中痛苦的象征
然而，科学研究表明
适度的饥饿
对身体健康具有积极意义
两个时段适当饿一饿
对脾胃有益
适当的饥饿可以调养脾脏，适量的饥饿感能刺激肠道蠕动，使胃液分泌正常，有利于食物的消化吸收，使身体的内在调节机制得到休息和恢复。在下面两个时段饿一饿，对养好脾胃有好处：
1.睡前：保持适度饥饿感有助于胃肠健康。晚上10点后是脾胃休息的时间，进食过多反而会影响胃黏膜的修复，建议晚餐控制在六七分饱为宜。
2.服药后：服药后吃太多的东西容易稀释药物的浓度，还会增加胃酸分泌，导致脾胃病加重。
适当饿一饿
对身体还有这些好处
1调节免疫系统
外国某研究团队发布的一项研究称，大脑对饥饿的感知可以直接影响外周免疫细胞的动态调节，而这个过程和身体是否真的缺乏能量无关——也就是说，光是“觉得饿”，就足以让免疫系统发生变化。
2有助延长寿命
另一项研究发现，偶尔饿一饿有助于延长寿命。研究人员称，这可能与进化过程中的适应性反应有关。
3促进大脑健康
辽宁省神经系统疾病发病机制研究重点实验室、中国科学院大连化学物理研究所的研究人员发现：短期禁食会导致大脑代谢发生显著变化，促进大脑健康。
保持饥饿感
不是过度挨饿
长期饮食过量会危害健康，容易引起肥胖、血糖升高、代谢及消化系统等方面的问题，这时只吃七八分饱、适度保持饥饿感往往是有效的解决办法。
七分饱：胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢。
八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
以下几种情况
可以适当饿一饿
1.有些小胃病，靠饿缓一缓
进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀、胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。
2.体重超标了，小饿也能管
小饿并不是指不吃饭，而是要控制好三餐之间的量，早中晚餐饭量的比例可以按照3：4：3来进行。可每顿吃七八分饱，也可以用些小技巧来减少食量，比如换成小盘小碗吃饭、细嚼慢咽等。
建议用热量来计算1天饮食的多少
成年人每天可摄入1500~2500千卡
具体根据个人活动量来决定
通常超过2500千卡为过量
此外，饮食规律也很重要
按时按量吃饭
有利于把控好食量
来源：广西疾控、生命时报、央视新闻
