每年9月是
全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题是
食要三减，减掉不良生活方式
体要三健，健出美好生活向往
“三减”即
减盐、减油、减糖
“三健”即
健康口腔、健康体重、健康骨骼
今天让我们一起聊聊
体重这件事
2024年都过去一多半了
究竟是谁
还在制造“身材焦虑”
还在卯足了劲儿把衣服做小
不要再用一件T恤
一条裙子束缚自己啦
健康的体重管理
了解一下
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8条知识，轻松掌握健康体重
1、正确认知，重在预防
体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。
超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。
消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。
应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
2、终身管理，持之以恒
保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。
全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。
3、主动监测，合理评估
定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m²）。
依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准：
4、平衡膳食，总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。
在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。
对于超重和肥胖人群：
01.应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；
02.多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；
03.规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。
对于体重过轻者：
首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。
5、动则有益，贵在坚持
长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。
6、良好睡眠，积极心态
睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。
不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。
体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
7、良好睡眠，积极心态
超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。
一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。
肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。
8、共同行动，全家健康
每个人是自己健康的第一责任人。
个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
不必过分焦虑
积极监测体重
希望我们都能拥有健康的身体
来源：全民健康生活方式行动、长春疾控、广西疾控
