春困、夏乏、秋盹、冬眠
四季皆适合睡觉
不仅晚上要睡好
中午睡个舒服的午觉也很幸福
午睡一直是大家高度关注的话题
相关话题也陆陆续续上过多次热搜
#经常午睡比从来都不午睡更健康吗#
#午睡有个最佳时长#
#健康人群午睡最好别超半小时#
……
图片来源：微博截图
那么午睡有什么好处?
午睡多久才适合?
什么人群不适合午睡?
睡不着怎么办?
一
午睡的好处
有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：
1.减轻身体的困倦感;
2.提高警觉性及工作效率;
3.提高学习能力、创造力和记忆力;
4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险;
5.降低心脏病发作、心衰或中风风险;
6.缓解压力，改善心情;
7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
二
午睡多久比较好?
根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在浅睡眠期，最容易被唤醒。当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒，就可能出现疲劳、心慌等情况。
但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。
发表于《美国睡眠研究学会》的论文指出，学龄前儿童对午睡的需求从3岁时的2.1个小时逐渐降低到6岁时的1.6小时。随着年龄的增长，孩子们其实并不是每天都需要午睡，同时，并不是每个孩子都需要午睡。对于学龄前的儿童的午睡时长，研究者们给的建议是顺其自然。
随着年龄的增长，老年人对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。
除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。
三
这三类人群午睡需注意
以下三类人在午睡时需要注意，并不是完全不能午睡，而是要选择合适的时间和方式来睡。
01
失眠人群
对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会使夜间失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，如果有午睡习惯，可以正常午睡，但午睡时间应该控制在30分钟以内。
02
有心脑血管、肥胖等问题的老年人
年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
03
睡姿不对的人
午睡姿势也非常重要。趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
四
睡不着没关系
试试“安静的清醒”
有些人可能会想，20~30分钟实在太短了，都不够让人睡着，或者刚睡着几分钟闹钟就响了;还有人根本没有午睡的习惯或是没有午睡的条件，那么，出现这些情况时又该如何让大脑更清醒呢?
别担心，其实不一定必须要睡着，闭目养神也能达到让大脑打个盹儿的效果，这种状态被也又被称为“安静的清醒”。
如果无法入睡
那就闭着眼睛
任由思绪飘走、发呆
一样也能休息!
来源 | 科普中国
