五一小长假这段时间
少不了与各种亲戚朋友聚会
饭局、酒局邀约不断
胡吃海喝一整天
或是宅家从白天到黑夜疯狂玩手机
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放假虽好
但也是睡眠质量急剧下降的高发期
以至于很多人都会抱怨说
放个假比平常上班还要累！
为什么放假期间容易失眠？
假期导致生物钟紊乱如何调节？
睡不着是假期期间常有的事
许多人认为，难得放假就应该好好放松，殊不知正是这种过度的放松导致了我们容易忽视潜在的健康威胁。
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放假期间人们的睡眠时间和规律与平常颠倒，有的人晚上精神抖擞，白天昏昏欲睡，再加上饮食不当……这些不规律的生活作息都有可能造成失眠。
短期的失眠不用过分焦虑
“失眠”分三种类型，短暂性失眠（小于7天）、短期性失眠（大于7天小于30天）、长期性失眠也称慢性失眠（30天以上）。短暂性失眠和短期性失眠可以自身调节，一般经过几个星期时间调养，就可以恢复正常。
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放假期间多发的是短暂性失眠，有些人因为聚会导致时差倒不过来，再加上放假容易激动兴奋，很容易造成失眠。有些人则是晚上熬夜上网，改变了睡眠规律，从而导致短暂性失眠。
假期失眠了怎么办？
五一期间聚会、娱乐是无法避免的，但大家在享受欢乐的同时也别忽略了睡眠，甚至牺牲了睡眠时间。
1.尽量保持规律的作息时间
放假期间大部分人都变成了“夜猫子”，白天肆无忌惮地睡到大中午。这样日夜颠倒的作息完全影响了正常生物钟，久而久之，很容易从主动熬夜变成被动失眠，出现睡眠障碍，影响我们的健康！
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既然做不到规律作息，那就尽量晚上睡个高质量好觉，可适当延长白日睡眠时间，切忌过度嗜睡！
2.适当运动
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放假期间不要光顾着娱乐，例如麻将、打牌等等，长时间维持某一姿势，不仅肌肉酸痛，还会造成身体机能下降，免疫力降低。所以最好保持适当的运动，增强抵抗力的同时还能提升睡眠质量。
3.饮食均衡，拒绝暴饮暴食
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假期少不了吃吃喝喝，但要注意饮食节制，拒绝暴饮暴食；格外要注意酒精的摄入，饮酒后大脑容易兴奋，这会引起失眠多梦，造成睡眠质量下降。
4.不要过度的沉迷网络
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过于沉迷网络或浏览过多的新闻信息会让我们感到烦躁，甚至加重失眠焦虑情绪，影响正常休息；要适当的远离网络，可以到户外分散注意力。
5.轻音乐或白噪音助眠
因为一天的应酬身心疲惫，躺在床上睡不着时，可以听点轻音乐或者白噪音辅助入睡。轻柔的音乐可以有效地舒缓心情，转移对失眠焦虑的注意力，更快地使人进入深度睡眠，提高睡眠质量。
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但是睡前听音乐可别忘了用音箱播放歌曲，佩戴耳机听音乐不但不能帮助入睡，还可能损伤我们的听力！
放假玩得尽兴无可厚非
但也不要因为一时的放纵
而牺牲了睡眠时间
最后小编祝大家
身体健康，假期快乐！
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来源 | 广东卫生信息、潮州疾控
