人一旦有了结石
就有了“软肋”
吃不敢吃、喝不敢喝
生怕“小石头”滚动起来
体会到“痛不欲生”的感觉
然而这些加速结石形成的食物
你可能天天都在吃
经常吃这些食物
会加速结石的形成
1.高草酸食物：草酸是促进形成草酸钙结石的重要因素。常见含草酸较高的食物有菠菜、马齿苋、苋菜、甜菜、鲜笋、杨桃、芝麻、可可粉等。焯水或煮沸处理，可去除大量草酸。
2.高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、浓肉汤等，嘌呤代谢会产生尿酸，易促进形成尿酸结石。在日常饮食中，应优先选择中低嘌呤和低嘌呤食物。
3.高盐食物：腌制食品、加工肉类、酱油等，钠摄入过多会增加尿钙排出，促进肾结石形成。一般建议成年人每日盐摄入量不超过5克。
从饮食上
如何预防肾结石？
1多喝水
对于大部分的肾结石患者，建议每日摄入2.5~3.0L的液体（包括水、咖啡、汤等），保持每天至少有2.0~2.5L的尿量。
水是首选的液体，其次也可以适量饮用茶与咖啡。但要注意每日咖啡因摄入量上限，建议不超过400mg≈2杯355ml左右的美式咖啡，还要注意摄入的草酸含量，以及不建议摄入可乐、苏打水等含糖饮料和啤酒等酒精饮料。
2均衡的钙摄入量
摄入足够的膳食钙，有助于降低肾结石风险。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议：普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800mg；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000mg。
然而，补钙≠盲目使用钙补充剂。如需额外补钙，应在医生指导下个体化制定方案，避免过量补充。
3吃适量的蛋白质
一般情况下，成人每日蛋白质的摄入量建议为每公斤体重0.8~1.0克。高蛋白摄入提供的酸负荷可能会增加尿钙，降低尿pH值和减少柠檬酸盐排泄，而柠檬酸盐可与尿钙结合，降低尿液中钙的过饱和度。
4多吃蔬菜，适量吃水果
蔬菜和水果有助于碱化尿液和提供柠檬酸盐，但需要注意含草酸高的水果和蔬菜。
5适量摄入维生素C
我国成年人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克，如果摄入量超过1000毫克可能增加体内草酸盐的生成。
从生活上
如何预防肾结石？
1
保持健康的体重
一个常用的评估标准是体质量指数（BMI），BMI的计算公式为：体重（kg）÷身高²（m²）。
根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：正常范围为18.5~23.9，24.0~27.9属于超重；大于等于28则被视为肥胖。
超重或肥胖会增加肾结石风险，建议将体重指数维持在正常范围内（18.5~23.9kg/m²）。
2
适度运动，避免久坐
适度运动可以促进新陈代谢，预防肾结石的形成，同时在运动出汗时，需要及时充分地补充水分。
3
定期体检
定期进行身体检查可以在初期早发现、早治疗。若出现腰痛、血尿等症状，一定要及时就医。
为了避免患上肾结石在日常生活中我们要养成良好的饮食、生活习惯多喝水、合理膳食、适量运动
来源：广西疾控、科普中国
