立冬作为二十四节气中的第十九个节气
标志着冬季的正式来临
《月令七十二候集解》中说
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
立冬标志着冬季正式开启，阳气潜藏、阴气渐盛，气温骤降。广西科普专家、桂林市中医医院急诊科副主任-主任医师陈丽娟提醒：立冬养生讲究冬藏、护肾、固本，科学调养，可减少内科急症，助力平安过冬。
⚠️立冬谨防这几类急症
✅心脑血管问题：寒邪凝滞血脉，高血压、心脏病患者要稳定情绪，做好防寒，规律作息。
✅呼吸道疾病：寒邪犯肺，易感冒咳喘，及时添衣，减少冷风直吹。
✅肠胃不适：寒凉易伤脾胃，引发胃痛腹泻，少吃生冷，护好腰腹胃脘。
起居养生要点
早睡养阳，不宜早起迎着寒风出门；重点护好头颈、腰腹、双脚。运动选择散步、八段锦等舒缓项目，切忌大汗淋漓耗损阳气。
立冬饮食：平补不猛补
入冬切忌盲目大补燥热，避免上火。
适合吃：黄米，板栗，鸡肉，桃，葱。滋润肾脏，温通阳气。
少吃：生冷瓜果、冰饮、油腻重辣食物。
简易食疗小方
黑豆黑芝麻糊
功效：补肝肾、益精血，适合腰酸乏力、睡眠欠佳。
山药栗子粥
功效：健脾养胃、益肾固本，性平，不容易上火，老少皆宜。
小贴士：进补看体质，易上火多吃清润食材；畏寒怕冷再适度温补。药膳仅食疗，不能替代药物。
专家寄语
立冬养生重在收敛、平稳、避寒。顺应天时，调护气血，固护脏腑，就能少病安康。
来源 | 指导单位：桂林市卫生健康委员会
