隆海燕 (桂林医科大学第一附属医院)
“每天开窗通风，家里空气才新鲜”——这是很多人认同的健康常识。但你可能有过这样的经历：开窗后被外面的雾霾、汽车尾气呛得赶紧关上，或是冬天开窗让家人受凉感冒。其实，开窗通风并非“开得越久越好”“随时都能开”，里面藏着不少学问。
一、“新鲜空气”不等于“室外空气”
很多人觉得“室外空气一定比室内好”，其实不然。“新鲜空气”的核心是污染物浓度低、氧气充足、湿度适宜，而室外空气质量受多种因素影响：
污染物超标时：工业废气、汽车尾气(含PM2.5、氮氧化物)、扬尘等会让空气变“脏”。比如雾霾天，PM2.5浓度飙升，开窗反而会让污染物涌入室内。
特殊环境下：住在马路边、工地旁，室外可能长期有粉尘或异味，盲目开窗有害。
室内长期不通风，问题也不少：二氧化碳浓度升高，导致头晕、乏力;甲醛等装修污染物挥发(新装修房更明显);厨房油烟、卫生间潮气堆积，易滋生霉菌。
通风的本质是“交换”——用优质室外空气替换室内污浊空气。若室外空气差，强行通风只会“帮倒忙”。
二、通风的3个核心原则：“巧开窗”而非“一直开”
(1)“看天行事”：优先选空气质量好的时候
通风前提是室外空气合格。判断方法：
看空气质量指数(AQI)：AQI≤100时适合通风;AQI>100(轻度污染及以上)，减少开窗。
感官判断：有明显异味、能见度低(雾霾、扬尘)、花粉季，暂时别开窗。
(2)“控时控次”：每天2～3次，每次30分钟左右
实验显示，开窗30分钟左右，室内空气就能有效交换;超1小时会让温湿度波动大，还可能引入更多污染物。建议每天通风2～3次，每次20～30分钟，既保证空气新鲜，又减少能源浪费。
(3)“按需调整”：依季节和场景灵活变化
夏开空调、冬开暖气时：建议“短时多次”(每次10-15分钟)，避免室温波动太大。
做饭、洗澡后：及时开窗20分钟，排出油烟和潮气。
三、家里开窗的“黄金时段”
(1)春秋季：选“早中晚”三段
早晨7-8点：气温不高，氧气含量较高(马路边住户避开早高峰)。
中午12-14点：阳光足，污染物易扩散，减少室内霉菌(适合南方梅雨季)。
傍晚17-19点：避开晚高峰尾气，19点后开窗，降低夜间二氧化碳浓度。
(2)夏季：选“早晚凉爽时”
夏季高温加尾气易形成臭氧污染(午后浓度最高)，建议：
早晨6-7点：气温低，臭氧未生成，适合换气。
晚上20-21点：日落后臭氧浓度降，开窗能降温(开空调时，可先关空调开窗15分钟，再关窗开空调)。
(3)冬季：优先“正午暖阳时”
中午11-13点：室外温度最高，通风15～20分钟即可(开一扇窗，避穿堂风)。
避开早晚：早晨易有雾霾，傍晚气温低，开窗易让老人孩子受凉。
四、这些时候必须关窗
(1)室外空气质量差时
雾霾天(AQI>150)：关窗并开空气净化器(选带HEPA滤网的)。
沙尘天：关窗减少室内积灰。
花粉季：过敏体质者关窗，窗边挂湿毛巾挡花粉。
(2)污染物“高峰期”
早晚交通高峰(7-9点、17-19点)：马路边住户关窗避尾气。
工厂排放集中时段：留意规律，避开开窗。
(3)室内外温差过大时
夏季正午(室外35℃+，室内开空调)：开窗会让空调负荷骤增。
冬季清晨(室外0℃，室内15℃)：开窗易让室温骤降，墙壁家具凝水汽，滋生霉菌。
五、通风小技巧
在烹饪时开启抽油烟机的同时，记得留一扇小窗补充新鲜空气;沐浴之后，让排气扇继续工作半小时，确保湿气与异味彻底排出。屋换气;避免只开一扇窗。
关窗时留条缝：室外空气尚可时，留5～10厘米缝，既通风又滤部分灰尘。
新装修房：除每天开窗，可在窗口放风扇向外排风加速除甲醛(夏季可关窗闷2小时再通风，重复几次)。
厨房、卫生间单独通风：厨房用抽油烟机时开小窗补空气;卫生间洗澡后开排气扇30分钟。
最后我们来总结一下。开窗通风是为了家人呼吸健康，而非盲目追求“一直开窗”。记住：空气质量好时“及时开”，污染严重时“坚决关”，按季节时段“灵活调”，才能让家里空气“新鲜又舒适”。下次开窗前，看看天气、闻闻空气，再决定“开多久、怎么开”——健康生活藏在细节里。
