你有没有“随地大小蹲”的习惯?
走累了，蹲一会
站累了，蹲一会
甚至坐着时也喜欢
双脚踩在椅子上蹲坐着
不少人表示
蹲下去的那一刻
顿感如释重负
还有网友将其称为
为啥有人总喜欢“吗喽蹲”
其实“蹲”这个动作
与气血不足有关系
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总是爱蹲着是不是气血不足?
怎么判断自己气血足不足?
立秋后如何温补气血?
一起来看看
“气血”到底是什么?
我们常常用“气血足”一词，来形容他人面色红润、精力旺盛。这里说的“气血”到底是什么?
中医认为，气血的生成与肺、脾、肾三脏关系比较密切，三脏生理功能的正常是气血产生的重要条件，这当中又以脾胃功能为关键，也就是常说的“脾胃为后天之本，气血生化之源”。
也就是说，我们吃下的食物，要经过脾胃消化吸收，才能转化为气血，因此调理脾胃很重要。以岭南地区为例，人们常常会湿热、气虚，因此补气血要先健脾、祛湿。
贫血就是血气不足吗?
提起气血不足，很多人会马上联想到医学里“贫血”这一概念。实际上，两者并不是一回事。
我们在体检中做的血常规检查，能反映血细胞的数量、形态大小、分类是否正常，帮助诊断是否为贫血。
在实际情况中，一些人虽然通过血常规等方式查出了贫血，却因为各器官的耐受，而没有明显的不适症状。
但不少有明显头晕气短症状、“看似贫血”的人，血常规检查却是正常的。
由于贫血患者与气血不足人群，都可能出现疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等症状，所以人们常常把二者混淆。
因此，如果发现自己有以上症状，建议先到医院查一查血常规，再作进一步治疗或调理。
“爱蹲着”与“气血不足”有什么关系?
中医所说的“气血不足”，是气虚和血虚的综合症状，原因多由久病不愈、气虚不能生血或血虚无以化气所致。
另外，气血不足也与生活息息相关，饮食不当、睡眠不足、过度劳累、过度疲劳、出汗过多等也会损伤气血。
那么，“爱蹲着”与“气血不足”有什么关系?
实际上，两者是必要不充分关系——喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。
为什么气血不足的人，在蹲着时会感觉舒服?
气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。
但!这个让人省力的姿势被证明是膝关节疾病相关的主要危险因素，一个人如果每天蹲或跪超过 2 小时，患上中重度膝骨关节炎的风险，将比普通人群增加 2 倍。记住：「吗喽蹲虽爽，不要贪多」~
怎么判断自己气血不足?
如果气血不足，各个脏器组织的机能活动都会减退。如大脑供血不好就会头晕、记忆力下降、耳鸣、脱发;肢体气血不足就会出现活动乏力、肢体麻木等。
此外，气血不足还会出现失眠多梦、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、唇甲淡白、女性月经量少色淡、舌质淡嫩等。
具体还可对照以下八个方面：
1 看眼睛
气血充沛：眼睛经常炯炯有神、瞪得大大的。
气血不足：眼睛经常发黄、有血丝、干涩、不舒服。
2 看皮肤
气血充沛：白里透红、鲜少皱纹与斑点。
气血不足：皮肤粗糙、无光泽、发黄、长斑。
3 看头发
气血充沛：头发乌黑、柔顺、茂密。
气血不足：头发干枯、发黄、开叉、稀少。
4 看手部
气血充沛：手掌是健康的淡粉色，颜色均匀;用力压一下指肚，指肚会立即回弹，恢复成红润饱满的状态。
气血不足：手心烦热、出汗或手冰冷，手指指腹扁平、薄弱。
5 看牙龈
气血充沛：牙龈为健康的粉红色，没有萎缩，牙齿不松动。
气血不足：牙龈萎缩、牙齿缝隙变大。
6 看睡眠
气血充沛：睡眠充足。
气血不足：经常熬夜、失眠、难以入睡、经常打鼾。
7 看运动
气血充沛：经常运动，精力旺盛，恢复速度快。
气血不足：运动时容易感到胸闷、气短、疲劳、难以恢复。
8 听声音
气血充沛：声音洪亮有力、饱满充实。
气血不足：大呼小叫，或长吁短叹。
立秋了如何温补气血?
立秋来了，经历了一整个夏天的消耗，大多数人都显得比较虚弱，因此大家可以在立秋后适当地对身体进行一下温补。
温补气血，不妨试试桂圆。桂圆是龙眼的干品，性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效，所以特别适合用脑多、操劳多、心血不足、脾气亏虚的心脾两虚之人。
这两类人群尤其适宜吃桂圆：
体弱贫血、年老体衰、久病体虚者，经常吃些桂圆很有补益作用。
妇女产后，桂圆是重要的调补食品。对于妇女产后体虚乏力、贫血等问题，则可用龙眼肉加当归、枸杞、红枣(去核)数颗炖鸡。或每日食用龙眼肉煮鸡蛋，可活血调经，促进体力恢复。
这里有一份桂圆食谱请收藏：
1 桂圆鸡粥
材料：桂圆肉15克，鸡胸肉50克，糯米100克，盐、鸡精各适量。
做法：将鸡胸肉洗净，剁成末备用;将糯米洗净，和桂圆肉一起放入锅中，加适量水，用中火煮30分钟;放入鸡肉末，搅散，煮沸后加盐、鸡精调味即可。
适用人群：补血益气，驻颜生肌，安神益智，适用于气血不足、血虚萎黄、失眠健忘者。
2 桂圆莲子羹
材料：桂圆肉100g，莲子200g，冰糖150g，淀粉适量。
做法：将桂圆肉洗净捞出控干水分;莲子剥皮，去掉莲子心，洗净，放入开水锅中汆透，捞出倒入凉水中。锅内加清水800mL，加入冰糖，武火烧开，去浮沫，放入桂圆肉、莲子，用湿淀粉勾稀芡，烧开即成。糖尿病患者不放冰糖。
适用人群：健脾安神，补益气血。适用于血虚心悸、健忘失眠、泄泻、浮肿者。
3 桂圆补血膏
材料：桂圆肉100g，黑芝麻40g，桑椹50g，蜂蜜适量。
做法：将桂圆肉、黑芝麻、桑椹洗净，置锅中，加清水约1000mL，浸泡1小时。武火烧开，改文火煎30分钟，取汁300mL，然后加水适量续煎20分钟，取汁200mL，再加水续煎20分钟，取汁100mL。三煎药汁混合，用文火浓缩至稠膏时，调入蜂蜜，再煮沸即成。置凉后，装瓶备用。每次一汤匙，早晚食用。
适用人群：补益精血，安神，润肠美肤，常食可改善气色，适用于便秘、睡眠差、皮肤干燥者。
4 五指毛桃莲子桂圆猪骨汤
材料：五指毛桃30克，莲子20克，桂圆肉10克，猪骨500克。
做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后转小火煲1个小时，加盐调味即可。
适合人群：心脾两虚者，常见神疲形倦、食欲不振、心神不宁、失眠多梦、大便溏烂等症，可适当增加饮用频次。日常保健，可一周喝1~2次。
5 百合桂圆银耳羹
材料：银耳1小朵，桂圆肉30粒左右，百合、枸杞各1小把。
做法：先用小火将银耳、百合、桂圆肉一起炖到汤汁深浓，起锅前10分钟放入一把枸杞子，晾温食用。
适用人群：滋阴、养颜、润肺，适合气血亏虚、易出虚汗、月经紊乱、气色差的人。
来源丨广东卫生在线、广东中医药、广州日报
