今天是高考第一天 在这个关键时刻 除了复习和考试外 保持健康的生活方式同样重要
一、作息有序
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睡子午觉
亥时（晚上21-23时）入睡，一觉睡到卯时（早上5-7时），活力满满地迎接新的一天；中午小憩20-30分钟。
睡前不饱食
“胃不和，则卧不安”，睡前吃过饱会增加肠胃负担，刺激大脑兴奋影响睡眠质量，长期习惯影响消化功能。
睡前不剧烈运动
身体血液循环加快，使大脑处于兴奋状态，容易导致阳不入阴，失眠难寐。
睡前不情绪激动
睡前激动、暴躁，或批评孩子，或思虑过多，都容易影响睡眠质量。
二、饮食有度
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01
五谷为养，五果为助
五畜为益，五菜为充
合理膳食是健康的基础。
02早、午、晚三餐按时吃
不过饥、不过饱，不挑食、不偏食。
03
五味调和
吃季节当令的食物
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不吃或少吃冷饮，主动减少盐、糖、油摄入，适当摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果。
04
不吃变质、腐烂的食品
不食野生动物不碰不洁食品
预防食物中毒。防止病从口入。
05
每天饮用足量的水
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少喝或不喝碳酸饮料、含糖饮料。注意饮水卫生。
06
勤洗手
科学刷牙，饭后漱口。
07
提倡分餐制
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不能分餐时使用公勺公筷。
08
不吸烟，吸烟者尽早戒烟
不让家人吸二手烟，少喝酒、不酗酒，拒绝毒品。
三、合理运动
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对于学生来说，要注意：
1.认识体育锻炼有益于身体健康。了解户外活动的益处和课间活动的重要性。选择适合自己的运动方式，保证充足的体育活动。
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2.“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。保持健康体重，避免超重、肥胖和消瘦。
3.课间休息，要离开座位适量活动。每天校内、校外各进行1个小时体育活动，培养终身运动的习惯。
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4.注意游戏和运动中的安全。预防外伤、溺水、触电、雷击、烫烧伤、中毒、气管异物。发生意外伤害要及时求医。学会一般外伤的简易处理。
四、心理健康
对于学生来说，要注意：
1.提高心理健康意识，掌握科学的应对方法，促进心理健康。
2.保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。
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3.了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。
4.正确认识心理问题，学会积极暗示，适当宣泄，可向父母、老师、朋友等寻求帮助，必要时能主动寻求专业心理帮助和支持。
最后
愿每一位考生高考顺利
逐梦成功！
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来源 | 广州市中小学卫生健康促进中心、广州卫健委
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