对大多数人来说
洗澡不需要严格的时间限制
总之…在手皱成“溜溜梅”之前
能出浴室就行
但如果你有心血管疾病
（划重点！）
建议淋浴5~15分钟
泡澡不超过20分钟
洗热水澡确实有助于放松身体和促进血液循环，这对大多数人来说是有益的。
不过！对于心血管疾病患者而言，就需要注意以下情况：
1
水温和洗澡时间
控制水温，洗澡时间不宜太长。
水温过高，会令全身皮肤血管扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心血管缺血，引发心脏病。
水温过低会导致血管收缩，引起血压升高，增加心脏负担。
建议水温控制在38℃~40℃之间为宜，淋浴5～15分钟，浸浴不超过20分钟。
洗澡超过15分钟
还容易损伤皮肤屏障功能
#哪怕没病，也别洗太久#
▲左：屏障功能受损的皮肤；右：健康皮肤
（图源：bareminerals）
2
太饿或太饱的时候
过饥过饱不宜沐浴。人在饥饿时，体内热量减少，血糖降低，加之沐浴本身要消耗热量，所以，饥饿时沐浴容易因血糖过低而头晕眼花，甚至晕厥昏倒。
反之，饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化，此时心肌供血就会相对不足，洗澡会加重心脏缺血程度。
建议餐后1小时再洗澡。
▲心肌缺血，图源：腾讯医典
3
剧烈运动后
刚剧烈运动后不可马上洗热水澡，休息30～45分钟，呼吸、心率平稳，汗也收了，不那么累了，再洗澡。
4
不透气的房间内
洗热水澡时，空气适当流通，避免水蒸气过多，湿度过大，引起缺氧，胸闷不适。
5
老年人需防跌倒
老年人注意防跌倒，可以坐着洗，不要锁门。
6
身体不适时
心血管病患者，身体不适时不要勉强洗澡，以免发生意外。
老实说，你洗澡是啥样的？
本期封面：
科普指导：中国医学科学院阜外医院深圳医院高血压病房主任医师 孔剑琼
