“晚上不想睡，白天起不来……”
今天是假期的第四天
你的状态如何？
假期里你熬夜了吗？
究竟几点睡才算熬夜？
熬夜了该如何补救？
熬夜容易诱发多种疾病
1.脱发
熬夜、精神压力过大等因素会导致毛囊提前进入休止期，毛囊进入休眠状态，脱发数量便会增多，这通常叫“休止期脱发”。
2.高血压
高血压不但高发于中老年人，发病年龄还在不断年轻化，除了家族遗传史以外，肥胖、精神压力、熬夜等，也成了高血压患病年轻化的主要原因。
3.皮肤衰老
熬夜会引发皮肤衰老，睡眠时，是皮肤进行修复和再生的关键时期。长期熬夜可能会导致生物钟紊乱、内分泌失调、氧化应激加剧等。熬夜时刷手机、玩电脑，可能会引起皮肤损伤，加剧皮肤衰老。
4.变胖
睡眠过多会导致肥胖，睡眠过少也会对身体代谢产生很大影响。《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究结果表明，在每天只能睡4个小时的情况下，受试者体内的脂肪含量，特别是内脏脂肪含量，会明显增加。
究竟几点睡觉算熬夜？
并不是特定的时间点入睡，才算健康睡眠，生物钟和睡眠自我平衡，才是决定睡眠质量的因素。是否算熬夜，应根据自我生物钟规律来推算。那么，睡得少就是熬夜吗？专家表示，熬夜和睡眠时间之间，并不是绝对的相关关系，临床上的熬夜实际上是两个概念。
图片由AI生成
1睡眠规律性遭到破坏
如果一个人经常在晚上10点睡觉突然改为11点或12点睡觉，这个行为就是熬夜；如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉，只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜。
2睡眠时间缩短
成年人每晚需要6-8小时的睡眠时间，即使再晚入睡，也应尽量保证睡眠时长。
熬夜并非仅仅是指在深夜还未入眠，更关键的是指睡眠时间的缺乏和质量的下降。
这种状态可能导致身体机能的紊乱，影响免疫系统的正常运作，从而对身体健康造成危害。
熬夜后该如何补救？
1
补充睡眠
在熬夜第二天先洗个热水澡，利用白天的时间补充1-2个小时的睡眠可以使身体机能在短时间内有一定的恢复，还可以缓解烦躁的情绪。
2
食补
可以在醒来后适当服用抗氧化食物，如：山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然，食补也要适量，过量的食补也会增加身体代谢的负担。
3
按摩
按摩是消除疲惫比较有效的方式，在熬夜后身体的新陈代谢会变慢，各种毒素堆积在体内会引发各种问题，而通过按摩穴位可以有效地促进新陈代谢，从而消除疲劳。
4
补充水分
在经过一夜通宵后，身体会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。
不管怎么说
熬夜对身体总是有害的
最好不要熬夜，调整作息时间
享受更加健康和充实的生活
来源：央视一套、健康时报、河北省第六人民医院、广西疾控
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