你是否也有过这样的经历
在睡梦中小腿突然抽筋
那种感觉大家懂的都懂
那么
什么是抽筋？
为什么会抽筋呢？
我们该如何预防抽筋？
什么是抽筋？
抽筋的学名叫“肌肉痉挛”，是一种肌肉不自主地强直性收缩。
抽筋可发生于身体的多个部位，日常生活中多以小腿和脚趾的抽筋较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬的感觉。尤其是半夜抽筋时，往往把人疼醒，持续时间长，而且影响睡眠。
引起抽筋的原因
1.肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。
2.寒冷刺激
在冬季进行户外运动时，如在水温过低的水中游泳则容易导致抽筋，或夏季睡觉时吹冷风，腿部着凉也会引发腿抽筋。
3.缺钙
缺钙引发抽筋的理论的认知度是比较高的，多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。
4.局部血管神经受压
这种情况多见于夜间睡觉时，下肢始终处于固定位置且长时间不动的情况。
5.电解质缺失
短时间大量出汗或吐泻之后，体内离子及液体大量丢失，易造成抽筋。
6.动脉硬化
对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。
如何预防抽筋？
1.预防运动中
可能出现的抽筋
在运动之前需充分热身。在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖。
在运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分；运动结束后，要对肌肉进行充分拉伸。
2.预防夜间睡眠时
可能发生的抽筋
中老年人平时可以适当补钙；睡前可进行温水足浴，改善末梢循环，做些下肢的拉伸动作，如足部的背伸等，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要。
3.睡觉时注意保暖
睡觉时穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发抽筋。
4.补充液体及电解质
活动量大的人群需要及时补充液体及电解质，避免电解质紊乱。
抽筋不只是因为缺钙
还受到多种因素影响
在生活中我们要
养成良好的生活习惯
预防抽筋
来源：广西疾控、养生中国、《中医健康养生》杂志、中国中医药报、CCTV生活圈
