久坐不动有害健康
是个老生常谈的话题了
坐多久算久坐呢？
持续坐90分钟以上就是久坐
可对于许多打工人来说
需要坐着把一天工作完成
面对不得已的久坐
我们该如何保持健康？
久坐行为要正确
建议每隔30分钟起身走动一会儿，再坐下。
如果不想走动，也可以坐在椅子上完成简单的拉伸动作。
1.髋关节拉伸
坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将一边脚踝放在另一条腿的膝盖上，背部弯曲向前、向下压，让胸腹部尽可能靠近小腿和膝关节。
图片来源：星河
2.下背部松解
身体向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，另一只手臂伸向对侧的膝盖，同时尽可能伸向更远的地方。
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3.开肩训练
在椅子边上坐直，把一只胳膊放在一边，挺直后背，将另一只手臂手心朝内举过头顶，向对侧倾斜。
或向后伸展双臂，握住座椅靠背的外侧边缘，把胸部往前推。
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4.颈肩拉伸
伸出右臂，掌心向上，用左手轻轻地向下和向后拉手指，切换双手，重复操作。
肩膀：伸直手臂，手指交叉，手掌向外翻，轻轻地将双臂举过头顶，伸展身体。
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5.半下犬式
面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往后退，背部下压，同时保持手臂和腿伸直。
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久坐姿势要正确
1.脚放平
调整座椅高度，保证全脚掌平放在地面上。
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2.力均摊
大腿与小腿之间的角度保持在95°～100° 。
3.维持脊柱曲度
自然站立时脊柱并非一条直线，而是有四个生理曲度，并且四个生理曲度都是联动的。坐下后，基本保持这个弯曲程度最舒服。
综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，最佳的坐姿应是微微后仰。
图片来源：boostphysio
另外，颈椎的弯曲方向应与腰椎一致。将显示器适当垫高，让眼睛直视显示器上缘，一般这个时候脊柱的曲度会处在一个自然伸展的状态。
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4.肘部给支撑
把肘部与前臂支撑在桌子或扶手上，可以帮助肩膀放松。打字时，保持上臂与前臂之间的角度在100°左右，肩颈的压力较小。
5.左右对称
久坐时不宜斜靠在椅子上，应保持脊柱中立，双肩等高。
当我们坐着的时候，长时间维持标准角度是反人性的，更好的姿势永远应该是动态的，而非静止。
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环境和设备也很重要
1.工作桌椅
选有靠背的椅子，减轻脊柱压力，放松肌肉。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一个薄垫，支撑腰骶部。
2.显示器与键盘
保持视线基本平行显示器上缘，并确保显示器和你保持一臂的距离，更容易维持好坐姿。
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久坐的朋友们
学会了吗？
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来源：广西疾控、科普中国
