熬夜之后“补觉”，真的有用吗？

　　没啥用

　　人的一生有三分之一是在睡眠中度过，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。

　　睡眠几乎不能补偿或储存。补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

　　长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

图源：“混知”微信公众号

　　如何获得高质量的睡眠?

　　睡眠时机：晚上10点半左右入睡。

　　睡眠时长：正常成年人晚间应该睡7~8小时。

　　睡眠质量：早上醒来神清气爽、精力充沛，就可以说是高质量的睡眠。

来源：河南疾控、深圳卫健委、健康中国