“一般的心理问题，通过适当的自我调适，是完全能够恢复的。”桂林空军学院讲师谢裕中在上周六的百姓文化大讲坛上给大家总结了一个规律：人们的心理问题是普遍存在的，但人自身具有强大的自我调节功能。只有不断改善自身内心状态，才能更轻松健康地工作活。他也告诉大家，健康人生应该有“三态”：谦虚谨慎的姿态，积极平和的心态和开拓进取的势态。谢裕中为大家开出一些心理减压和心理保健的良方，希望大家能够掌握一套适合自己的心理调适方法。
信念目标，心理的最高调节器
想让自己的内心充满阳光，我们要关注的重要之处在哪里？谢裕中告诉大家，树立目标是让人心理健康至关重要的一环。“理想、信念是一个人的精神支柱，也是心理的最高调节器。”他见过很多有严重网瘾的青少年，发现他们往往是因为失去了生活目标，导致精神空虚，才会沉迷网络。一个初三男孩对他说：“我也知道上网很无聊，但不上网更无聊。”谢裕中指出，他就是没有树立起学习目标的一个典型例子。觉得无事可做、百无聊赖的他，精神极度空虚，只好去网吧打发时光。
“而目标则是一个人理想信念的具体化。我们要善于给自己在不同阶段树立不同的目标，有了追求，人才不会感到空虚无聊。”
升华超越，调适效果最好的大智慧
做自我心理调适时，人们当然希望能遇到最管用的办法。这是什么样的良方？
谢裕中提供给大家的是升华超越。他说：“升华超越是一种自我心理调适效果最好、境界最高的方法。”
但是，他说，从某种意义上讲，这也是最难做到的方法，也是很多人嗤之以鼻的方法。
升华超越，是通过提升个人的人生境界和道德水平，主动放弃个人利益，顾全他人和社会的利益。通俗地讲，就是要一个人能够做到以德报怨、慈悲为怀、宽恕他人、无私奉献。
“很多人认为这是损己利人，是傻子才想得出的笨招，殊不知这才是最聪明的人应对困难和挫折的大智慧。”就像“扬州八怪”之一的郑板桥，一辈子信奉“难得糊涂”、“吃亏是福”，别人看他痴傻，但他却将处世之道看得通透，日子也自然过得潇洒。
“我认为拥有大智若愚、心底无私天地宽、退一步海阔天空这种人生境界的人，才是最健康、最幸福的人！”谢裕中说。
积极暗示，好运是自己招来的
“心理暗示的作用是巨大的。每天给自己一个积极的心理暗示，犹如在自己的心田里播下一粒良种，在适当的时机，它自然就会生根发芽、开花结果。”谢裕中说。
怎么做积极的心理暗示呢？谢裕中说他曾经读过一个日本的心理学家写的关于心理学的小册子，书名叫《好运是招来的》。书上说如果一个人想要实现什么愿望，就要每天都拿出一定的时间来进行冥想练习，实现愿望后的具体情景想象得越具体、越逼真，越有助于实现他的愿望。这实际上就是一种心理暗示。
有个外国心理专家来中国讲课，结束时，他指了指台下的三名同学，然后郑重其事地说：“经过仔细观察，以我多年的经验，可以肯定地说，以后这三名同学的成绩一定会名列前茅。”后来这三名同学的成绩果然非常优秀。三年后，那名心理专家重返该校讲课，老师和同学们都非常钦佩他看人的眼光，但他却说，当时他只是随机指出了那三名同学而已。
谢裕中用这个故事告诉我们，一个强烈的良性暗示，就能够创造奇迹。
多给自己传达良性暗示，就如同为心灵播下积极向上的种子，驱散空虚的心理阴霾，让人拥有快乐向上的心态。
学会知足，合理比较才能品尝幸福
人生活在社会上，每天与别人打交道，比较是难免的。但如果总拿自己的短处与别人的长处比，就会每天都活得郁闷愁怨，自然也享受不到生活的快乐和幸福。
“有些人的眼睛总盯比自己强的人，结果比来比去，自己总比别人差，不是怪自己无用，就是怨社会不公，心里越来越不平衡。”谢裕中感慨说。
他就认识这么一对夫妻，男的是车间主任，女的是技术员，他们恋爱时，是厂里出了名的金童玉女，婚后生活也不差，大家都很羡慕他们。但女的总拿丈夫跟当局长的同学丈夫比，觉得丈夫没本事当官、赚钱，还不懂得浪漫，就死命要离婚。离婚半年后，她后悔了。
这样的不知足的事例在我们周围比比皆是，不仅让自己心情郁闷，还给爱人平添重压。“其实，换个参照物，情况就可大大改观嘛。”
适度宣泄，心理垃圾要及时清理
现在的人，很喜欢将一个词挂在嘴边，那就是“郁闷”。郁闷的心情，就好像堆在心中的垃圾。“生活垃圾不及时清理，就会霉烂发臭，心理垃圾不宣泄，就会越憋越难受。”谢裕中说。
谢裕中将宣泄负性情绪看作自我调适很重要的一环。他举例说，女性平均寿命比男性长的一个重要的原因，就是她们比较容易流眼泪，宣泄完了，心情也好了。当然，生活中宣泄的渠道很多，不一定非要流眼泪，心情郁闷的时候，找朋友聚一聚、诉一诉、爬山、打球、休闲、旅游等等，都能起到很好的宣泄作用。
闷热的夏天，一场大雨能使空气变清新；困境中的心理重压也只有宣泄出来，方能赢得心理上的一片晴空。
用耳朵沟通，做孩子的好朋友
有个高二女生，宁愿放弃装有空调的大房间不住，却要去住低矮、潮湿、阴暗的杂物间；宁愿与宠物狗讲话，也不愿与生她、养她的父母沟通。
谢裕中通过这个例子告诉大家，这是女生没法跟父母沟通造成的。他提醒父母，与孩子既要勤于沟通，又要善于沟通，最好是有效沟通。
“有效沟通的前提是平等，要善于用耳朵沟通，既使是问，也是以启发性的提问为好。家长越喜欢指责和说教，效果越差。”谢裕中分析说。
他说，喜欢替孩子做主、用命令式语言、打骂体罚等等这些不恰当的管教方式，会使孩子的逆反心理越来越强，以致形成敌对状态而无法沟通。
孩子逆反期，家长怎样处理？他总结了八个字的应对策略，那就是“尊重、满足、引导、限制”。即：家长要像尊重朋友一样去尊重孩子，要愉快地满足孩子的合理需求，要经常与孩子谈心和沟通，引导其思想和行为，要严格限制孩子的无理要求。
除此之外，谢裕中告诉大家，一旦遇到挫折，敢于面对才是解决它的最佳途径，养成逃避的习惯，往往会使情况往坏的方向发展。当你直面困境时，反而会发现，自己害怕的事情并没有想象中的那么难以解决。
同时，他还主张“健康的心理寓于健康的身体”，体育锻炼作为增强体质的重要手段，对人的心理健康也具有非常好的促进作用。他建议人们不妨通过加强体育锻炼的办法，加强心理承受能力，如果感到心理压力特别大，非常焦虑，晚上容易睡不着觉，不妨每天去走路、爬山，让自己越累越好，在治疗抑郁、焦虑和神经衰弱方面，都能达到很好的效果。
搞好人际关系 首先要善待自己
人际关系是否和谐是心理健康的晴雨表。人际关系处不好的人，心理上往往存在着一定的问题。对此，谢裕中提出四大解决方法：悦纳自己，不求全责备；理顺关系，知足常乐；换位思考，善解人意；顺其自然，不要太勉强。
要想搞好人际关系，首先就要学会善待自己。有些人对自己要求很高，这样的人通常只会觉得自我要求较严格，殊不知他会无意识地用同样高的要求去苛求别人，一厢情愿地让别人像自己一样累。于是别人一看见他，就会感到空前的压力，唯恐避之而不及，相处自然不会愉快。
对于这样的人，首先要学会悦纳自己。所谓悦纳自己，就是能够愉快地接受自己，包括接受一个有缺点的自己，不过分追求完美，不对自己求全责备。“只有能悦纳自己的人才会悦纳别人，只有能宽容自己的人才会真正地谅解别人，这样才会受朋友欢迎。”先善待自己，才会去善待别人，双方相处气氛非常轻松，感情也就日益增进。
凡是遇到矛盾和纠纷时，大家不妨试试换位思考。所谓换位思考，就是设身处地去体验对方的情绪，学着去理解和接受别人的想法，并且能够为对方着想。比如时常设想一下：“假如我是他 (她 )，我会怎么想、怎么做呢？”也许就能体会到别人不得已的苦衷，心里的疙瘩就不难解开了。
“大家要将换位思考变成一种思维习惯，逐渐适应这种思维习惯，多多实践，一次、两次……久而久之，人际关系也就会变得更融洽。”谢裕中说。为什么呢？因为换位思考不仅仅是一种方法，也是一种能力，它跟其他能力一样，需要学习和训练。学会善解人意不是一朝一夕能做到的，很多人以前听说过换位思考，也觉得很赞同，但是，一遇到现实问题，还是老样子，就是没把换位思考变成思维习惯的缘故。
谢裕中提倡“与人交往最讲究轻松、自然和愉快，只有这样的关系才会长久”。每个人都希望自己被人喜爱，拥有良好和谐的人际关系，但很多人有一种观念上的误区，对谁都追求过于亲密的关系，反而容易产生矛盾。人与人相处要学会知足，保持适度距离、顺其自然地相处才是最持久，也最惬意的。
