夫妻双双手术换掉膝盖!竟因10年来天天都做这件事

来源: 半岛晨报 2019-04-09 09:11:15 我来说说 阅读
  都说“陪伴是最长情的告白”

  辽宁沈阳有一对夫妻

  十年以来

  每天坚持运动锻炼10公里

  但爱运动的他们,

  却双双要换膝盖?

  这是怎么回事?

  原来这一切都是因为

  10年前

  64岁的路女士患糖尿病

  爱妻情深的丈夫华先生

  陪糖尿病妻子暴走十年

  并且夫妻双方都密切关心彼此的身体

  详细记录各项指标

  但没想到的是,随着年龄的增长,

  夫妻俩的关节双双出现

  疼痛、肿胀且反复发作,

  路女士还伴有半月板撕裂

  尤以晨起刚走路以及

  长时间行走之后更为剧烈,

  疼痛评分高达10分,

  相当于女性生孩子时的分娩痛。

  病痛阻碍了两人的旅游梦,

  也严重影响了他们的日常生活。

  经检查,

  夫妻俩的膝关节均严重变形

  最近,夫妻俩在同一天

  接受了膝关节置换手术

  怎么样防止膝关节疼痛?

  1.改变活动方式

  在考虑手术之前,应积极采取非手术治疗,包括消炎镇痛药,少爬山、少爬楼梯等及扶拐行走等。

  医生提醒老夫妻和更多开春锻炼的百姓,膝关节会随着年龄的增长不断退变,长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

  想要锻炼身体的同时保护膝关节,要注意三件事:1.健身前充分热身;2.健身后做些拉伸运动,放松膝盖;3.谨慎选择运动项目,游泳、慢走的冲击力较小;4.篮球、羽毛球、爬楼梯、爬山、骑车等不适合长期不锻炼或体重过大的人。

  2.改变快走运动姿势

  大原则

  速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

  强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

  时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

  上半身

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

  下半身

  尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

  并非所有人都适合剧烈运动

  潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。

  另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。

  运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右。