每周运动多久才算达标？看看你合格了吗？

　　每周保证150分钟

　　中等强度运动

▲图源：抖音@李小宇

　　正常健康成年人，每周应至少有5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

▲图源：腾讯医典

　　一般来说，“中等强度”指运动时心率约为“最大心率”，简单计算公式为：（220-年龄）的60%~70%。

　　“高强度”指运动时心率超过“最大心率”的70%。

▲图源：39健康网

　　中等强度大概可以这样衡量：运动时有点气短，但还可以说话。

　　逛街走路其实算不上中等强度运动。

▲图源：抖音@我是李飞

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来源：健康日历、腾讯医典