戒烟吧,任何时候都不晚!【烟草危害科普】

来源: 桂林疾控 2023-05-30 09:07:56 我来说说 阅读

  每一天,我们能在各种场所看到有人吸烟,也许你自己知道吸烟有害健康,但也许你并不知道产生的二手烟、三手烟也会严重危害你身边得人!

  你的爱人可能会因此得心脑血管疾病或肿瘤,你的孩子可能会因此诱发哮喘。你想戒烟,但已经抽了几十年也没有生病,你甚至开始怀疑吸烟有害健康的科学性了。

  勿用质疑了,吸烟有害健康,并危害你身边的人,这是千真万确的事实!

  戒烟吧,任何时候都不晚!

  戒烟 20 分钟

  因吸烟升高的血压和心率开始恢复正常;

  戒烟 812 小时

  血液中一氧化碳的含量会恢复正常水平;

  戒烟 24 小时

  恭喜你,因为你的坚持已经降低了心脏病发作的风险。

  此时,你血液中的尼古丁含量已降至微不足道的水平。

  但你可能出现易怒、心烦、急躁、心慌、注意力无法集中等症状,严重时还会出现关节疼痛、肠胃不适,不要担心。

  这是“戒断综合征”,继续坚持,如果克服不了,我们可以寻找医生得到帮助!

  戒烟 2~4 个月

  心肺功能开始较吸烟期提升30%;

  戒烟 1~9 个月

  气管和支气管粘膜长出新的纤毛,处理粘液功能增强,肺部感染风险显著降低;

  戒烟 1 年

  因吸烟所增加的冠心病死亡风险降低一半;

  戒烟 5 年

  因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌等风险降低一半,罹患中风和宫颈癌的风险降低至一般水平;

  戒烟 10 年

  因肺癌而死亡的风险降低至一般水平;

  戒烟 15 年

  冠心病死亡风险降低至与不吸烟者同一水平。

  15年的无烟年,对你的健康和幸福是一个重要的里程碑,希望以后的每一年你都能健康幸福。

  

  我已经得了病,戒烟还有意义吗?

  有意义。想彻底戒断烟瘾必须用科学的方法,反复的间断抽烟会导致肺功能衰竭更快,不仅不能戒断烟瘾,烟量反而越来越大。下面,这几个戒烟方法希望可以帮助你成功戒烟。

  

     舍弃法要丢掉所有跟烟草有关的工具(打火机、火柴和烟灰缸等),尽量减少或避免参加自己习惯吸烟的一些活动,尽量远离抽烟的环境。

     精神疗法:在戒烟时期,坚定自己的戒烟决心,保持良好的生活习惯,有规律地锻炼身体,慢慢提高自己的身体机能,身体机能会帮助我们抵抗烟瘾的发作。

  替代疗法:做一些技巧游戏,使两只手和大脑不要空闲;或者通过令人兴奋的谈话转移注意力;与好朋友进行戒烟“赌约”,能够争取到朋友和同事的支持;在戒烟的时候会产生口渴的症状,可以喝一些水、牛奶或者是新鲜的果汁,不仅可以补充营养,同时又可以帮助戒烟。

   食疗法:多吃含维生素B的食物(新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物),维生素B可以很有效的舒缓神经,同时可以有效抑制对于尼古丁的渴望。

  针灸戒烟疗法:通过调解神经系统来抑制烟瘾,能起到辅助戒烟的效果。

     综合疗法:对尼古丁成瘾人群,靠自己无法戒烟,需到戒烟门诊进行戒烟治疗,采取心理干预、行为治疗、药物治疗等综合疗法。

  戒烟方法很多,

  但不是一朝一夕就能成功,

  需要毅力和决心,

  祝每一个想戒烟的朋友都能成功上岸!

  来源:四川疾控


责任编辑:李毅兰