□本报记者韦莎妮娜
因疫情原因，我市幼儿园、中小学、大学普遍在12月中下旬开始放寒假。放眼全国，有的城市的寒假甚至达到了59天之久。
家长们笑称，这个寒假过出暑假的感觉。与以往不同的是，在这40-60天不等的寒假中，多半家庭成员既要彼此携手互相照顾，共同经历“阳过”、“阳康”的阶段，还要拿出精力和体力陪伴孩子度过长长的假期。
“静静的，寒假来了”。对于绝大部分家长和孩子来说，今年的寒假来得有点突然。受疫情影响，全国大中小学、幼儿园的孩子们比往常更提前地进入了假期状态，有的地方甚至放出了长达59天的超长假期。我市大中小学、幼儿园则从2022年12月中下旬开始放假，假期长达40-50天不等。很多家长因此笑称，这次寒假放出暑假的感觉。
在“最长寒假”期间，绝大多数家庭的所有成员都会经历新冠病毒的考验，彼此之间需要相互照应，度过“阳过”、“阳康”的艰难阶段;同时，由于长时间在一个屋檐下朝夕相处，家庭成员之间难免产生一些矛盾。“自己还阳着，还要给孩子做饭、陪着上网课，太难了”、“不写作业，母慈子孝;一写作业，鸡飞狗跳”、“平常孩子上学还好，现在天天在家，我们彼此都‘看不顺眼’”……
在这个特殊的时期，心理专家、教育专家、医生针对不同年龄层的家庭成员给出了心理调适、学习生活时间内容安排方面的建议，助力大家和睦、顺利地度过“最长寒假”。
“最长假期”考验代际关系
口述者：柠檬
这个寒假真的来得特别突然。12月中旬的时候，我听其他家长讨论说，幼儿园今年要提前放假，很有可能下一周就得把孩子接回家。当时我心里还在默默祈祷传闻不实，再怎么也要到1月中旬才放假吧?我和丈夫都是朝九晚五的上班族，平常还得照顾老人，这要是小孩提前放假，那么将近50天的寒假，摆在眼前的就是一个很现实的问题：谁来照顾孩子?
但随着全国疫情的发展，各大高校、中小学、幼儿园提前放寒假势在必行。我记得我是19日将孩子的被褥拿回家晾晒的。从12月19日到现在，孩子已经在家呆了半个月了。在这半个月中，我感觉像经历了一个月之久。一开始，是我“阳”了，接着丈夫也“阳”了，再接着是孩子和两位老人。发烧、上吐下泻、“无麻醉开颅”、“刀片嗓”、“水泥鼻”，浑身乏力，我们一家几乎是把奥密克戎的所有症状都来了一轮。好在半个月内，大家陆陆续续“阳康”了，先好点的开始照顾病着的，相互扶持的时光的确让人感受到了有个家、有家人是一件很幸福的事情。
但也正是因为全家人无时无刻都“绑定”在一起，距离近了，就很容易引发一些摩擦。回想那几天，我得照顾老的、小的，自己身体也还没恢复，全靠意志力撑着。当大家稍微好点了以后，我又病了，这让我很懊恼，心情也不好。奥密克戎对孩子来说普遍友好，因此小孩康复得快，精力也很好。孩子老缠着我的时候，我有时候态度就不算好，老人见了马上来指责我，意思是对孩子太凶了，要多陪伴孩子。我感觉就很委屈，当妈的休息过一天吗?丈夫好点了以后，他偶尔能帮帮忙做做饭，但很多时候都在玩手机，从白天看到晚上，感觉整个人已经玩到虚无了。有时候我抗议：“你该去陪陪孩子了吧?”他就陪了几分钟，又拿起了手机。我是真的烦这种。
小孩长期在家，可以感受到的是心理和社会交际已经不像从前一样健康了。这让人不免有点焦虑。孩子每天的生活都像复制粘贴一样，早上睡睡懒觉，起来吃个早餐，看看电视、出门运动一会儿，中午回来吃饭、睡觉后就到了五点。看看书，画一下画，玩玩玩具，就又到了晚上。老人们也帮不上什么忙，有的时候偷懒就老给孩子看电视。在高频刺激和高分贝的作用下，孩子越来越浮躁。但也没有办法，因为我俩得上班。后来我干脆请了一周的假，一来好好恢复一下身体，二来好好陪陪孩子。年轻人无法苛责老年人带娃的方式，毕竟长假期能有人帮带几个小时孩子已经很不错了。我和其他家长有时候也在交流，家长们普遍焦虑的是时间、精力不够用。“最长假期”考验的是代际之间的关系，更是家庭成员的相处模式。总有人需要多付出一些。
现在我盼着全国感染曲线赶紧压平，大家的精神状态、身体状态都能够尽早回到从前。也许等到3月春暖花开的时候，一切就都好起来了。
专家支招：老年人减少焦虑;职场父母“该放就放”;学生长假注意把控节奏和适当“留白”，毕业班孩子抓紧查漏补缺
市中医医院治未病中心副主任蔡雪玲表示，“最长假期”中，多数家庭都会至少经历一次奥密克戎的感染。对于老年人而言，更是一次挑战。老年群体脏腑气机调节失常，相对年轻人来说免疫功能下降，且多有高血压、糖尿病等基础疾病，自身抵抗病毒的能力弱，所以感染风险更高，感染后症状加重更快，恢复周期也会更长。
蔡雪玲建议，首先要正视新冠、积极应对。老年人感染后，由于症状相对年轻人多或者重，容易出现恐慌、悲观等情绪，家属在引导老年人积极配合医生治疗同时，也要注意开导他们正确看待疾病，避免太过消极的想法和过度担忧。
其次，老年群体应当注意饮食清淡、营养均衡。在恢复期，老人的脾胃功能比较弱，因此最好选择容易消化、清淡的食物，多进食蔬菜、水果、蛋、奶、鱼、虾等。脾胃受损较重、不思饮食者，早期可多进食米汤，辅以淮山陈皮瘦肉汤健脾理气。
要注意的是，老年人恢复要循序渐进，适度运动。康复期身体各项机能未恢复，不建议剧烈运动，可根据自身情况进行适量运动，如散步、太极拳、八段锦等，有助于肺脾脏腑的恢复。可以运用呼吸锻炼进行辅助康复，呼吸六字诀“嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)”，依次每个字6秒，反复6遍，腹式呼吸方式，建议每天1-2组，最好在白天运动。另外，多晒太阳以增加体内阳气，可以改善气短乏力的情况。两周之后再根据自身恢复情况，适度提高锻炼强度。
最后，建议所有家庭成员都要保证充足睡眠。《黄帝内经》中说“冬三月，早卧晚起”，感染新冠后，充足的睡眠让人体正气复苏，减少熬夜及日夜颠倒的情况，以免耗血伤神。可在睡前热水泡脚，促进阳气升发，驱除体内外邪。
育才小学六年级组长张桂凤建议，在“最长寒假”中，无论是家长还是孩子，都应该遵循合理的作息时间。阅读是扩展孩子视野、思维，丰富精神世界的有效途径。可以利用长假，保证每天一定时间的阅读和输入，制定一个阅读计划，积沙成塔，在潜移默化中陶冶情操，提升自我。其次，每天应该把体育锻炼列入日常计划中。尤其是在1月1日新《体育法》实施后，青少年体育锻炼与初高中学业成绩进一步挂钩，尤其体育成绩列入高考将成为新趋势，因此学生家长不仅仅要注重卷面分数，更要注重体能、体质、体魄。
作为家长，应当抓住这个特别的“最长假期”，进一步与孩子建立亲子关系，加强亲子间的沟通与交流，让孩子感受到关爱与陪伴。尤其要关注孩子心理健康，及时帮助他们舒缓压力。同时，适当地引导孩子做力所能及的家务，最好能让孩子在假期中学会一些生活的小本领，像煮饭、炒几个简单的菜等，这样孩子们既能感受劳动的乐趣，也能体会父母的不易。
对于小升初的孩子而言，应该在这个长假中和父母一起做好各科的总结和归纳工作，比如一起修订错题本、一起回顾考卷，及时查漏补缺，为升学做好充分准备。
曾就职于中科院计算所智能信息处理重点实验室，18年来一直致力于儿童发展、心理学、中西方比较教育、STEAM教育研究的桂林森林谷实验小学创办人赵焱建议，“最长假期”里，无论是家长还是孩子，都要抓住“节奏合理，动静相宜”这8个字来安排假期的时间和内容。
“很多家长看到孩子在家，总觉得小孩玩的时间多，放在学习上的时间少了。恰恰是这样的心态，容易引发亲子之间的冲突。”赵焱说，如今的小学生都已经很有自己的主见，因此家长在为孩子制定长假生活及学习计划的时候，要注意和孩子沟通。特别是年龄阶段比较小的孩子，集中注意力的时间短，很容易出现“坐不住”的现象。事实上，并非孩子“坐不住”，而是多半家长没有根据小朋友的生理、心理发展规律来安排，让孩子持续学习的时间过长。因此，家长们可以参考学校的节奏，每隔半小时让孩子换换任务，穿插着学习、运动、阅读、娱乐。同时，给孩子一些“留白时间”自己支配。家长不要老想着去把控孩子，而是作为建议者和共同规划者来参与孩子的生活与学习。
赵焱说，很多家长反映，在“最长假期”很多孩子沉迷于玩手游、电脑，因此不少家长为了减少孩子看屏幕的时间，就给孩子报各种班。这样并不能取代亲子陪伴。“家长们总是要求孩子运动，其实可以一起创造运动氛围，把‘你去跑步、爬山、打球’改成‘我们一起去跑步、爬山、打球’。还可以适当安排一些户外的活动，不必特别浩大，像露营、野炊那样复杂，耗费精力。就是一家人去江边走走，捡捡石头，打打水漂，对于孩子而言，他们都会感觉到非常满足。”
赵焱指出，“最长假期”中，还有一个常常被忽略的问题，就是让孩子参与家务。每个人作为家庭的一分子，都要承担家务事。家长不应该将家务作为一种“惩罚”，比如“不好好学习，就让孩子做家务，体验到生活的艰辛”。事实上，家长带着孩子做做家务，既能让孩子的假期生活更充实，也能逐步培养孩子的生活自理能力和家庭中的“松弛感”。
国家二级心理咨询师、市未成年人心理健康辅导中心成员、市社会福利医院心理治疗师肖睿辰表示，近段时间来，已经有多位家长、孩子前来咨询相关问题。疫情之下，学校提前放假，“最长假期”才过半个多月，一些孩子本来就有的坏习惯，比如作息无度、沉迷于电子游戏等又“抬头”，甚至比平时更严重，造成了亲子之间的关系紧张。对于幼儿园、低年级孩子而言，疫情之下无法继续上学、上兴趣班，整天在家会感觉到压抑，因此他们更需要父母花时间陪伴。但矛盾的点在于，父母都要继续上班，或者是经历“阳过”的艰难阶段，陪伴孩子的精力远远不够。同时，因为疫情，家长会出于健康考虑，无形中限制了孩子的社交，使孩子的社交范围变窄。好在这只是暂时的，随着大部分人慢慢康复，以及景点、旅游目的地恢复开放，家长也可以带着孩子出门，相对而言玩法更多。
而对于那些初高中，尤其是毕业班的学生而言，伴随“最长假期”而来的压力会更大。因为学期缩短，学业量和升学压力却不减，意味着孩子要通过网课或者是自己的“加时”、“加学”来跟上进度，保证考学成绩。青少年阶段的孩子，仍需要大人督促，自律性相对成年人而言没有那么好，这恰恰导致了紧张的亲子关系。家长对孩子过高的期望、焦虑、压力无形中会传导给孩子。
肖睿辰建议，家长们不妨给自己和孩子一个月的恢复、缓冲时间，不必过急地想要恢复到“阳”之前的状态。当人在身体状态比较差的时候，精神、情绪的冲突矛盾也会随之增多。大人不妨“放开一下”，暂时不再以过去的标准、节奏来要求自己和孩子，给彼此一些空间恢复活力。同时，请更关注自身的健康，而不是急于求成地去抓孩子的学习，只有爱护好自己，才更有能力爱护他人，也才能更好地开展生活、工作。
