夏日炎炎，高温难耐
很多爱美的女性为了防止晒黑
出门上街时“全副武装”
把自己从头到脚遮的严严实实
但前不久，发生在浙江的一件事情
确给广大爱美女性敲响了警钟！
过度防晒容易让身体缺乏光照
进一步导致骨质疏松
应当引起重视
过度防晒增加骨质疏松风险
维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一。对于骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等都离不开维生素D的参与。而通过皮肤接触日光是人类维生素D的主要来源。
中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。
防晒霜、遮阳伞会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。
过度防晒，接受光照不足，会导致人体维生素D的缺乏。骨软化症是成人维生素D缺乏症的主要表现，症状表现为腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、易折断、骨质疏松等。
预防骨质疏松要如何正确地晒太阳？
时间
在天气好的时候，选择上午9-10点，或者下午4-5点左右的时间段，保持在20分钟以上，避开太阳过毒的时间段，以免因暴晒出现晒伤、长斑、中暑等情况。
02
地点
晒太阳， 特别是带着小宝宝们晒太阳， 应该在家里阳台或小区花园活动， 如果有时间，公园也可以。避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。
03
装备
晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光， 才能合成足够的维生素D,才能促进钙的吸收。而戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套等就会让皮肤接触不到足够的阳光，几乎达不到晒太阳期望的效果。
所以，晒太阳，避开正午阳光直射，注意保暖的前提下漏出脸部和手部才好。
除晒太阳预防骨质疏松外，
还有哪些方式可以有效预防呢？
这里有几个小提示请收好。
7个小知识预防骨质疏松
1.多点低草酸蔬菜
油菜、芥菜是很好的钙质来源，每天250克，可以摄入250-450 毫克的钙，而且绿叶菜中富含维生素K能够帮助强健骨骼。
2.多点牛奶及奶制品
一天喝300-500毫升牛奶，可以补充至少300-500毫克的钙，如果乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。
3.多点豆制品
50克豆腐丝含有110毫克钙，100克老豆腐含106毫克的钙，豆腐好吃，既能补钙又不胖。
4.钙片钙剂非首选
钙片补钙只是一种备选方案。就算需要吃钙片，建议选择单片剂量小的钙剂，如200-300毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入。
5.少吃盐等于多补钙
每吃6克盐就会导致40-60毫克的钙流失，日常饮食别吃太咸。
6.骨头汤不补钙
膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低。少点大鱼大肉，一天食用150g左右的肉就够了。
7.务必戒烟限酒
长期吸烟、过量饮酒会损害骨骼健康，增加骨质流失，酒精度 5% 的啤酒，每天不超两罐；酒精度12%的红酒，每天不超半杯。
最后，希望大家都有一个健康的体魄。
来源：四川疾控、西南医科大学附属中医医院
