警惕!整个夏天,你是不是“全副武装”出门,小心过度防晒给身体带来这些伤害

来源: 桂林疾控 2022-08-06 08:55:47 我来说说 阅读

  夏日炎炎,高温难耐

  很多爱美的女性为了防止晒黑

  出门上街时“全副武装”

  把自己从头到脚遮的严严实实

  但前不久,发生在浙江的一件事情

  确给广大爱美女性敲响了警钟!

  过度防晒容易让身体缺乏光照

  进一步导致骨质疏松

  应当引起重视

  过度防晒增加骨质疏松风险

  维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一。对于骨细胞的增生与分化,骨基质的形成、成熟与钙化,骨质的重吸收等都离不开维生素D的参与。而通过皮肤接触日光是人类维生素D的主要来源。

  中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

  防晒霜、遮阳伞会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下,出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞,会影响体内维生素D的合成

  过度防晒,接受光照不足,会导致人体维生素D的缺乏。骨软化症是成人维生素D缺乏症的主要表现,症状表现为腰酸腿疼、行动不便、抽筋麻木、肌无力、骨痛、易折断、骨质疏松等。

      

  预防骨质疏松要如何正确地晒太阳?

  时间

  在天气好的时候,选择上午9-10点,或者下午4-5点左右的时间段,保持在20分钟以上,避开太阳过毒的时间段,以免因暴晒出现晒伤、长斑、中暑等情况。

  02

  地点

  晒太阳, 特别是带着小宝宝们晒太阳, 应该在家里阳台或小区花园活动, 如果有时间,公园也可以。避开车来车往、人来人往、空气污染严重、而且会有安全问题的马路边或街道。

  03

  装备

  晒太阳要有足够多的皮肤接触阳光, 才能合成足够的维生素D,才能促进钙的吸收。而戴防晒帽、蒙纱巾、戴手套等就会让皮肤接触不到足够的阳光,几乎达不到晒太阳期望的效果。

  所以,晒太阳,避开正午阳光直射,注意保暖的前提下漏出脸部和手部才好。

  除晒太阳预防骨质疏松外,

  还有哪些方式可以有效预防呢?

  这里有几个小提示请收好。

  7个小知识预防骨质疏松

  1.多点低草酸蔬菜

  油菜、芥菜是很好的钙质来源,每天250克,可以摄入250-450 毫克的钙,而且绿叶菜中富含维生素K能够帮助强健骨骼。

  2.多点牛奶及奶制品

  一天喝300-500毫升牛奶,可以补充至少300-500毫克的钙,如果乳糖不耐受,可选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

  3.多点豆制品

  50克豆腐丝含有110毫克钙,100克老豆腐含106毫克的钙,豆腐好吃,既能补钙又不胖

  4.钙片钙剂非首选

  钙片补钙只是一种备选方案。就算需要吃钙片,建议选择单片剂量小的钙剂,如200-300毫克的小剂量钙片,分多次小剂量摄入。

  5.少吃盐等于多补钙

  每吃6克盐就会导致40-60毫克的钙流失,日常饮食别吃太咸

  6.骨头汤不补钙

  膳食中的蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低。少点大鱼大肉,一天食用150g左右的肉就够了。

  7.务必戒烟限酒

  长期吸烟、过量饮酒会损害骨骼健康,增加骨质流失,酒精度 5% 的啤酒,每天不超两罐;酒精度12%的红酒,每天不超半杯。

  最后,希望大家都有一个健康的体魄。

  来源:四川疾控、西南医科大学附属中医医院